动脉粥样硬化很凶险 教你预防措施3步走！

心脑血管疾病的发生和动脉粥样硬化关系非常密切，若想要降低意外的产生就应该积极的预防动脉粥样硬化，引起疾病的主要因素是大量的吸烟喝酒、身体过度肥胖、缺少运动以及高血压等。

怎么预防动脉粥样硬化的产生？

1、避免吸烟喝酒

吸烟越多的人群越容易患上心肌梗死以及冠心病。吸烟会影响到血糖及血脂，香烟里面含有的尼古丁以及焦油会对血管内皮带来损伤，升高了血清中的甘油三酯水平，从而诱发心血管疾病。另外酗酒的话会升高患上中风、心理衰竭以及冠心病的几率。

2、保持健康饮食

要以植物油比如花生油、菜籽油代替动物油，里面含有的不饱和脂肪酸能够帮助分解脂肪，防止胆固醇沉积。多吃五谷杂粮及蔬菜和水果，尽量采取蒸煮凉拌的方式来烹调食物。应该选择低脂或者脱脂的乳制品。每周至少要吃两次深海鱼，比如沙丁鱼或者三文鱼里面含有的欧米茄三脂肪酸能够保护心脏。就拿沙丁鱼来说能够降低血压，降低血液粘稠度，让心理保持正常状态。要以白肉代替红肉，尽量选择瘦肉，能降低患上心脏疾病的几率，防止心跳停止。控制含糖饮料的摄入，尽量少吃甜食，多吃绿叶蔬菜和水果。每天吃一小把坚果，采取低盐低脂肪饮食，饮食以清淡容易消化为主，每天的吃盐量不能超过6克。

3、坚持有氧运动

根据自己的耐力以及身体情况来选择合适的游泳运动，比如慢跑游泳骑行或者散步等能够提高心肺功能，改善心血管。在运动的过程中肌肉收缩时需要大量的营养和能量供应，增加了氧气的需求量，心脏收缩的频率增加，增加了肺部的收张程度、呼吸次数以及输送的血液量。持续性运动的话会让肌肉长时间处于收缩状态，心肺功能必须要提供氧气分给肌肉，运输了肌肉里面的废物，提高了心肺的耐力。另外坚持30分钟以上的有氧运动，能够增加血红蛋白的数量，达到了抗衰老的功效，增强了大脑皮层的工作效率，促进脂肪消耗，防止出现动脉硬化。

温馨提示

平时要保持良好的心态，避免让情绪过于紧张和激动。饮食方面以清淡清洁卫生为主，采取少量多餐的原则，避免喝浓茶以及浓咖啡。