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女性是心脏病的高危人群,坚持做到这4点能预防!

2019-08-23 14:27:06      

女性患上心脏病的几率比男性高达5倍以上,只要不是先天性的遗传病,就可以通过生活中的方式来预防。除了做好日常生活中体检之外也要调节好心态。

女性如何远离心脏病的发作?

1、警惕潜在的风险

患者每年要定期去医院做心脏检查,同时要观察血糖以及腰围的变化。要了解心脏病发作的一些症状,当心脏病发作的时候会出现胸骨、肩膀上背部以及下巴的轻微疼痛感同时会伴有恶心呕吐,不停的出虚汗、呼吸变得困难,失眠多梦以及焦虑等,当出现这些症状时要及时去医院做相应的检查和治疗。

2、控制好血压

持续性的高血压是引起中风以及心脏病的主要因素。每天需要监测一次血压,对于有高血压家族史的人群来说,应该做好生活中的调理,适当的锻炼身体来增强体质,避免让情绪过于波动,每天的吃盐量不能超过6克,避免吸烟喝酒。坚持冥想,保证有充足睡眠。若是血压一直没有得到控制的话,应该在医生的指导下调整用药剂量。

3、多吃素食

经过研究发现素食主义的女性患上心脏病的几率减少,而且降低了食物传染疾病及癌症的几率,素食能够保护心脏疾病,降低血压以及胆固醇。平时可以多吃应季蔬菜和水果,以白肉来代替红肉来防止心脏疾病。糖分、钠离子以及饱和脂肪酸是引起动脉堵塞的主要因素,增加了心脏的负担,给身体带来严重的危害,尽量少吃一些红肉甜点以及奶酪等。

4、保持适度的运动

每天至少要有30分钟以上的有氧运动,每周要达到3~5次,减少久坐的时间,长时间坐着不利于心脏的血液循环。通过运动能提高抵抗力,促进全身的血液。当压力过大时,会刺激荷尔蒙皮质醇的释放,减弱了免疫系统以及心血管,同时也增加了抑郁症的几率。所以要学会释放压力,避免有太大的心理负担,多向朋友倾诉内心的不适。若是心理压力过大时,不妨通过旅游或者逛街的方式来释放。

温馨提示

保持积极乐观的心态,以顺其自然的心态来面对一切。对于肥胖的女性不能通过节食以及减肥药的方式来减肥,不仅会对身体带来伤害,同时也会引起营养不良。

(责任编辑:朱利祺 )

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