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心脏是最为劳累的,补充这4种营养素来护心

2019-08-15 02:48:39      

现在人们的生活节奏比较快,身体过度肥胖以及暴饮暴食,不仅会增加胃肠道的负担,同时心脏也会受累。很多年轻人会因为心脏病猝死而丢失宝贵的生命,平时可以多补充营养元素来保护心脏。

哪些营养元素是心脏的守护神?

1、欧米伽三脂肪酸、锌

在核桃三文鱼以及沙丁鱼里面含有丰富的欧米伽三脂肪酸,这属于不饱和脂肪酸,能够保护心血管,防止出现炎症反应,增加了心脏功能。只要每周摄入两克欧米伽三脂肪酸就能够降低心源性猝死的风险。锌元素能够帮助身体制造抗炎性细胞因子,预防炎症的产生,同时也保护动脉,预防冠状动脉的产生,改善了心脏功能,在鱼类瘦肉类鱼虾类以及贝类里面含有丰富的锌元素。

2、维生素e和维生素c

维生素e属于抗化物质,能够调节身体中胆固醇的水平,抑制血小板的凝聚,降低患上脑卒中以及心肌梗死的几率,在种子以及坚果鳄梨里面含有大量的维生素e。维生素c也属于很强的抗氧化物质,能够降低低密度脂蛋白的水平,提高好胆固醇的水平,降低患上中风及心脏病的几率,在新鲜的蔬菜水果、菠菜鲜枣,猕猴桃及青椒里面含有丰富的维生素c。

3、维生素d和镁

维生素d能够维持骨骼的健康,保护心脏,当身体缺乏维生素d时患上心脏病的风险会高达4倍以上,在蘑菇、全脂奶、蛋内以及动物内脏里面含有丰富的维生素d,平时应该多晒晒太阳,也能够获得此类营养元素。镁元素能够降低肌肉以及神经的兴奋性,保护了心脏的弹性,预防心脏病突发以及中风。当身体缺乏酶元素时,会引起血压的上升,只要得到充足的美就能够预防糖尿病、心脏病及高血压,所以应该多吃一些红豆核桃松子菠菜以及小油菜等含镁丰富的食物。

4、番茄红素

番茄红素也属于抗氧化物质,能够预防心脏病及癌症。经过研究发现,脂肪组织里面番茄红素的含量越高,患上心梗的几率就会越低,番茄红素能够增加动脉以及静脉的弹性,改善了血管内皮组织功能,防止出现动脉硬化,在西瓜和番茄里面含有番茄红素。

温馨提示

除了要补充心脏所需要的营养元素之外也要做好饮食上的调理,每顿饭只吃七分饱即可,采取少量多餐的原则,避免暴饮暴食,晚饭应该吃的清淡一些。

(责任编辑:朱利祺 )

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文章关键词: 护心的营养素 护心 心脏

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