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血管老化易患各种疾病,教你3种方式给血管洗洗澡!

2019-08-21 09:20:13      

俗话说养血管就相当于养命,现在患有心脑血管疾病的人群越来越多而且越来越年轻化。血管的老化主要是和生活中不良的习惯有关,所以要做好护理工作。

吃什么导致血管老化?

精神压力过大时会让血管内膜收缩加快,血管老化的速度增加,患上心脏性猝死的几率。长时间不运动的话会让血管里面累积大量的垃圾,从而形成粥样硬化,影响到了毛细血管供血。总是高油分高盐分高糖饮食会增加血液里面的脂肪,堵塞了血管。另外吸烟喝酒也会对血管带来一定的损伤,让血管越来越脆弱,而且堵塞血管,只要每天吸烟20支以上,患上冠心病的风险会高达三倍。

怎么给血管洗澡?

1、选择合适的食物

黑豆里面含有的花青素属于多酚类物质,能够保护血管,促进全身的血液循环,而且多酚类物质容易被身体消化和吸收。荞麦里面含有均衡的营养,比如蛋氨酸色氨酸以及赖氨酸等都是身体必不可少的氨基酸。另外里面含有丰富的维生素b1以及维生素b2能帮助净化血液,强健血管。卷心菜里面含有丰富的膳食纤维,维生素以及矿物质等,那保护血管黏膜加快了血液循环,保持血管的坚固以及弹性。

2、保持适度的运动

保持科学规律的运动能让血管得到锻炼,提高细胞的携能力,延缓了血管病变,保持血管的弹性。具体的方法是让肩膀保持放松状态,手臂自然的摆动是用腹部用力的,挺着脚尖要踮起来,原地小跑,每次一分钟这样能加快血液循环,扩张了血管,预防心肌梗塞以及动脉硬化

3、多喝水

每天至少要保证有2500毫升的水量,能够降低血液的粘稠度,减少了血小板在血管壁上的残留,防止出现血栓,同时也能够加快血液循环的速度,提高基础代谢率,减少血液里面毒素的停留,保持血管的健康。喝水也能给人们一定的饱腹感,减少了对其他食物的摄入,防止出现高血脂以及肥胖

温馨提示

每天保证有充足的睡眠,不仅会让大脑保持清醒状态,同时也能够保护血管,睡眠时能够保持血液的流通稳定,缓解了紧张的情绪,另外也能够降低胆固醇,避免血管里面有垃圾沉淀。

(责任编辑:朱利祺 )

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