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秋季如何预防心血管疾病?应从这5个方面来预防!

2019-08-21 09:20:30      

在秋天早晚温差比较大,当受到冷空气刺激时,皮肤和血管处于收缩状态而且血压有很大的波动,容易诱发心血管疾病,秋季必须要做好预防工作。

秋季如何预防心血管疾病?

1、做到早睡晚起

到了秋天为了适应时令应该做到早睡晚起,起床不能过猛,早晨醒来之后在床上养神,10分钟左右在下床活动,醒来之后及时喝一杯温开水来补充身体所需要的水分,降低血液粘稠度,每天抽出半个小时的时间来午休。秋季早晚温差比较大而且冷热交替强烈,当受到冷空气刺激时会引起心血管疾病,所以早晨过早出门的话尽量是做好身体的保暖,晨练的时间不能太早,等太阳出来之后再晨练。

2、不能随意的停药或者减药

部分高血压及高血糖患者一旦血糖或者血压得到控制后,就会随意的减少用量或者停药,在秋季新陈代谢速度减慢,突然减药或者停药的话,不利于血压或者血糖的稳定,从而诱发心绞痛、心梗以及血糖波动过大等。

3、洗澡的时间不能太长

秋季洗澡的时候一定要做好身体上的保暖,要保持洗澡空气的流通,不能长时间待在闷热的环境中,洗澡的时间控制在20分钟左右即可。若是洗澡的过程中出现了恶心呕吐头痛头晕眼花,应该立即停止并且去空气流通的地方躺下休息,也不能活动四肢或者走路,不然会加重心肌的缺血,从而导致心梗。

4、补充不饱和脂肪酸以及高纤维食物

多吃一些含有不饱和脂肪酸的食物,例如橄榄油花生油鱼油以及亚麻油等,能够维持身体中脂肪酸的平衡,帮助调节血脂,降低血清中的胆固醇以及甘油三酯等,预防高血压、冠心病及脑中风的产生。应该多吃一些富含高纤维素的食物,能帮助调节血液里面的胆固醇,比如燕麦玉米糙米苦瓜,芹菜或者荞麦等来保护心血管。

5、戒掉吸烟喝酒的坏习惯

吸烟的人群患上心脏病的风险会高达4倍左右,在秋天空气质量差而且空气干燥,吸烟会增加肺部和心脏的负担。另外也不能喝酒,喝完酒之后血管突然的扩张,增加了心脏的负担。要保持积极乐观的心态,调节好情绪,避免过度兴奋或者生闷气,不然会导致血压的波动。

温馨提示

平时养成良好的生活习惯,多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,避免有挑食和偏食的坏习惯,避免吃高胆固醇以及高热量的食物。

(责任编辑:朱利祺 )

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