中老年人学会这4招，可降低心血管疾病的风险！

一旦身体上的血管发生老化，势必会让各个系统以及脏器慢慢的衰退，如果想要达到延年益寿，必须要保持血管的年轻，降低患上心血管疾病的风险。

中老年人应学会这4招，可降低心血管疾病的风险！

1、每天吃蔬菜和水果

每天坚持吃二两新鲜的水果，能够把患上心脏疾病以及中风的几率降低30%以上。在水果里面含有大量的抗氧化剂、钾元素以及活性化合物等，属于低钠、低脂肪以及低热量的食物，能够降低心血管患者死亡的几率。每天坚持吃两瓣大蒜，里面含有丰富的大蒜素，被称为血管清道夫。对于糖尿病以及高血压患者来说，每天坚持吃两瓣大蒜，能够帮助降低血压，扩张血管，降低血糖，同时也具有抗癌防癌的效果。

2、坚持喝杂粮粥

每天坚持喝杂粮粥能够保护血管，比如把红豆黑豆绿豆以及，燕麦等一起放在锅里面，组成中里面含有丰富的花青素，尤其是燕麦和大麦里面含有大量的葡聚糖，能够预防冠心病发作的次数，帮助降低血液中的胆固醇，从而保护了血管。每天坚持喝一杯绿茶，能够降低血液中的甘油三酯含量以及胆固醇，绿茶里面含有特殊的儿茶酚，能防止血液出现氧化作用，帮助降低血压及血糖，让全身的血液循环变得更加通畅。

3、要坚持做血管体操

血管体操也就是洗冷水浴或者是用冷水擦身体，当皮肤接触冷水之后会血管会快速的收缩，血液会流入到内脏及深部组织，扩张了内脏血管，几分钟之后皮肤血管又会扩张，血液从内脏流向体表，反反复复相当于给血管一次训练。这样能够增强血管的弹性，防止胆固醇在血管壁上的沉积。

4、经常性的伸伸懒腰

对于长时间平躺或者久坐的人群来说，肌肉组织里面的静脉血管就会发生松弛，而且会淤积太多的血液，减少了血液循环量，此时可以伸伸懒腰，来增强肌肉的收缩性而且让淤积的血液会流到心脏。具体的方法是把两个手交叉放在胸前，从胸部到头顶上做类似于举重的姿态并且把腰部带起反反复复10次。

温馨提示

尽量戒掉吸烟喝酒的坏习惯，如果大量喝酒的话，会让血管失去一定的弹性而且变得越来越硬，容易出现高血压。不能长时间久坐，应该多运动起来，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。