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中老年人要想心脏更健康,应养成这几个好习惯

2019年07月05日      

中老年人应该重视身体的保健,特别是心脏的保养,加强锻炼和改善饮食是最有效的护心脏办法。其实除了这以外,还有更多的小方法,下面就让我们来看看吧。

中老年人要想心脏更健康,应养成这几个好习惯

开怀大笑

笑能释放心情压力,强化免疫系统,使血液扩张,加速新陈代谢,从而增强血液流动。

多吃坚果果

坚果内有丰富的营养物质,是预防心脏疾病的好食物。而且有不少坚果能抑制癌细胞的生长。比如:胡桃、核桃、杏仁、花生等。不过坚果有不少脂肪,肥胖者还是少吃的好。

少吸烟

大家都说,远离香烟,珍爱生命。烟草对心脏的危害是非常大的,而且烟草损害心血管内皮细胞。不仅如此,还可能会引发肺部的疾病。

低盐、低脂饮食

研究表明,每天吃少于5克的盐,可以让人防止发生冠心病等心脏疾病。不仅如此,还能让人的肠胃变轻松。还应该坚持吃一定的瓜果蔬菜。这样才能减少脂肪的吸收,是身体负担不那么大。

多运动

运动能增加心率速度、心脏跳动速度。每天最好保持一定的运动时间。比如走路、散步、跳绳、跳舞的运动。

养宠物

有数据表示,一般养宠物的人,患心脏病的几率都会低很多,血压也会相对于比较低。这可能是因为养宠物的人运动时间都比不养宠物的人多。

多吃素

虽然健康饮食中提倡大家要荤素搭配,但有个时候大鱼大肉,还是会让人的身体过于油腻、身体负担过大。所以适当的食用素食,可以降低心脏病的风险。

保持足够的睡眠时间

一般的成年人的睡眠时间必须保持在7~8个小时之内。然而现在有很多人的生活压力过大,夜晚会出现失眠的状况,心脏病也就随之即来。所以一定要保持充足的睡眠时间,提高睡眠质量。

拥抱他人

有研究发现,与人拥抱可以释放心中压力,降低血压。同时还可以释放催产素。

采取药物治疗

如果已经得了心脏疾病,可以在医生的指导下选用一些药物来治疗。但切记不要去黑医院就诊,而是去正规医院的心脏疾病专科治疗。年轻并不代表心血管就健康,虽然心血管,心脏疾病多发在老年人这一群体,但是。年轻的我们也要注意这方面的健康知识。防疾病与防患于未然。

(责任编辑:朱利祺 )

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