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高血压患者不能缺少睡眠,如何科学安排睡眠?

2019年07月29日      

现在高血压越来越年轻化,高血压已经不是老年人的专利了,引起高血压的原因有很多比如饮食以及睡眠差、熬夜等,高血压患者只要保证充足的睡眠就能帮助稳定血压。

高血压患者如何科学的安排睡眠?

1、每天有半个小时以上的午睡

夏季天长夜短,人们的睡眠量会减少,不妨抽出30分钟的时间来午睡缓解血管的压力,防止血压升高。经历了一上午高频率的工作后,患者要选择清淡并且容易消化的午餐,午餐后静坐或者散步20分钟,然后平躺在床上休息半个小时,这样能够让全身得到放松,从而帮助降低血压

2、尽量少吃或者不吃东西

吃完饭的时间尽量安排在傍晚6:00~7:00,睡觉前三个小时尽量少吃或者不吃任何食物,如果吃得过饱或者暴饮暴食的话会增加胃肠道的负担,影响了睡眠质量,下降了血压,晚餐应该选择容易消化并且清淡的食物,尽量搭配小米粥或者山药粥等。

3、睡觉前保持稳定的情绪

高血压患者在睡觉前禁止一切娱乐活动,不能让情绪过于波动,如果打麻将或者下象棋的话要限制时间,控制在一个小时左右即可。因为打麻将时会一直处于静坐状态,不利于血液的流通,不能因为小事而斤斤计较,不必过于激动,不然会让血压波动过大。睡觉前不能看一些刺激性的电视节目,也不能长时间盯着电视看。

4、睡觉前可以泡泡脚

高血压患者睡觉前半个小时可以使用40℃的温水来泡脚,并且用手对脚心进行按摩,能促进全身的血液循环,缓解了一整天的疲劳感。养成早睡早起的好习惯,晚上11点之前尽量进入深睡眠状态,减少使用安眠药的次数。睡觉前可以在床上做一做活动,比如瑜伽或者冥想半个小时,能排空内心的一切杂念,防止因为生活压力过大而影响睡眠质量。

温馨提示

睡眠质量的好坏对于血压起着至关重要的作用,所以高血压患者必须要保证有充足的睡眠。睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶来达到安神入眠的功效。居住房间要注意安静,室温控制在20℃左右。晚饭不能吃得过饱,保持七分饱即可,睡觉前不能让情绪过于波动,可以通过听轻音乐或者看看书的方式来缓解压力。

(责任编辑:朱利祺 )

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