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要想保持心脏健康,日常坚持做好6件事很重要

2019年05月30日      

心脏对身体健康有多重要是不言而喻的,但是许多人很少关注心脏健康,直到心脏出现问题。心脏健康不只是一个简单的问题,取决于很多方面,也许这些方法不容易做到,但是为了有一个健康、正常工作的心脏,都是完全值得的。

要想保持心脏健康,日常坚持做好6件事很重要

1、控制高血压

高血压会使心血管系统压力过大。问题是高血压没有症状,因此了解高血压唯一方法是定期进行血压检查。控制血压的策略包括运动和含盐量低的心脏健康饮食。如果需要服用血压药物,请按照指示完全服用。

2、选择心脏健康的饮食

营养丰富的饮食,脂肪和盐含量相对较低,是保持心脏活力的关键。增加每天吃的水果和蔬菜的份量,以增强心脏健康。确保吃的大部分脂肪都是有益的脂肪,比如坚果中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

3、坚持锻炼

建议是每天至少运动30分钟以帮助减少患慢性疾病的可能性,包括那些影响心脏的疾病。努力进行有运动,让心脏跳动得更快。

4、让体重保持正常

多余的身体脂肪会增加心脏的工作量来运行身体,它还会增加高血压和糖尿病的可能性,这种慢性疾病会伤害心脏,因为高血糖会损害血管。计算体重要看体重指数,这是较为科学衡量脂肪的一种计算方法。

5、停止吸烟

吸烟的负面影响不仅限于肺部。因为香烟烟雾会伤害血管,也会增加患心脏病的机会。吸烟也会增加心率,这对心脏是不健康的,戒烟是预防心脏病最重要的一步。

6、知道心脏病发作的标志

许多心脏病发作没有压迫式的胸痛。心脏病发作的迹象通常开始缓慢,胸部有钝痛,当然有些人没有胸痛。其他迹象可能包括背部,肩部疼痛消化不良,睡眠困难,头晕以及没有明显原因感到非常疲倦。

有一点别忘了,那就是要经常去医院检查并和医生讨论心脏健康和预防心脏病的方法。保持心脏健康,从这些方法开始,还可以服用一些药物作为补充。还有关键的是要保持好心情,那些认为自己充满活力,有良好社交关系的人似乎也有更好的心脏健康。

(责任编辑:朱利祺 )

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