古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现代人由于年龄,久坐的生活方式甚至不健康的生活方式,可能会出现高血压。高血压可能导致一些严重的健康问题,如中风,肾衰竭和心力衰竭。定期进行体育锻炼可以使心脏更健康,有一些练习可以帮助控制血压,让血压保持健康的水平。
5种简单运动可以帮助降低血压,最适合高血压病人!
1、步行
每天步行至少半小时对整体健康有益,步行可以非常有效地降低血压。而且步行可以强化骨骼,有助于减肥,增加心血管健康,增强肌肉力量,增强免疫力和耐力。步行对心脏有益,让人患心脏病的风险更小,可以控制血糖水平,缓解和预防骨质疏松症甚至某些类型的癌症。
2、骑自行车
就像走路一样,骑自行车也可以是改善和维持心血管健康和降低血压的好运动。骑车时腿部肌肉会上下移动,通过这种方式,静脉被压缩,血液被泵入心脏,使骑自行车成为健康运动的完美选择。此外,它有助于提高耐力,促进新陈代谢。所以,如果有条件的话尽量每周都抽出时间来骑自行车,但是要注意要有度,自行车骑的过多也会引起一些健康问题。
3、瑜伽
瑜伽对于自然控制和降低高血压非常有益,瑜伽的另一大好处是它有助于减轻压力。管理压力对降低血压非常重要,瑜伽运动非常的温和,舒缓练习可以保持身心平静,减轻压力,而压力也是高血压的主要原因。
4、游泳
游泳是一种非常好的运动形式。就像走路一样,游泳是一种低冲击力的运动,对身体的损害不大。就像跳绳一样,它适用于锻炼身体的许多肌肉。所以有时间的话去游泳吧,可以有效地控制高血压。
除了运动以外,每天健康的饮食也可以帮助控制血压。以下是一些可以降低血压的饮食建议:
1、葡萄干
葡萄干富含钾,含有膳食纤维,多酚和抗氧化剂,可使血压保持在正常水平,有益于肾上腺并改善其功能。
2、保持水分
当身体细胞缺水时,垂体会分泌一种化学物质,导致血管收缩,这可能导致血压异常,因此必须始终让身体保持水分。
3、减少钠摄入量
摄入的钠越多,身体就会越多地保留液体,这会导致血压升高,导致肾脏产生额外的压力以过滤液体。
(责任编辑:朱利祺 )
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