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坚持睡前做这5个小动作,居然能防心梗和中风!

2019-04-29 09:25:23      

现在心肌梗死以及中风的发病率越来越高,尤其是三高的人群要做好预防工作,只要睡觉前做好一件事情就能够预防中风以及心梗,降低患上心脑血管疾病的风险。

睡觉前做什么事情能够防中风和心梗?

1、睡觉前喝一杯水

睡觉前喝一杯水至关重要,在熟睡的过程中身体里面的水分会跟随着呼吸和汗液排出体外,增高了血液粘稠度。睡觉前喝杯水能够稀释血液黏稠度,减少了患上心肌梗死、脑血栓以及心绞痛的风险。

2、睡觉前腹式呼吸,能够改善心肺功能

平躺在床上,全身要放松,左手要放在腹部,右手放在胸前,吸气的时候要用鼻子吸,尽可能的把腹部挺起来,呼吸的时候要用口呼出,同时要收紧腹部。每分钟深呼吸8次,每次10分钟左右即可,这样能够通过膈肌运动提高了心肺功能。

3、梳头能够防止中风

头部是经络汇集的部位,同时也有很多的穴位,每天睡觉前梳头10分钟,能够预防中风的产生。一般老年人身体比较虚弱而且经络淤阻,不能为大脑提供氧气和血液,从而发生中风。只要睡觉前梳梳头发就能够刺激经络及穴位,帮助毛孔张开,促进了代谢废物排出体外,具有活血行气和通经络的功效,降低了患上老年痴呆的风险。尽量要选择牛角梳,齿不能过密过尖锐,要把握好梳头的速度,减少对头发的牵拉。

4、蹬一蹬腿可以改善血液循环

到了中老年时期气血虚弱,容易发生失眠。在腿部有6条经脉通过,睡觉前的一蹬腿,可以刺激经脉的气血循环,帮助阴阳平衡,提高了睡眠质量。睡觉前蹬腿可以改善局部的血液循环,让腿部和膝盖的肌肉得到一定的伸展,消除了疲劳感。

5、拍拍小腿防止腿抽筋

当腿部受凉时容易抽筋,影响到睡眠质量,睡觉前尽量拍一拍腿,促进局部血液循环,防止腿部抽筋。具体的方法是晚上要平躺在床上,把小腿要抬起来,双手要提前搓热,从膝盖部位拍到脚踝,一直让双腿发暖为度。

温馨提示

睡觉前做好以上5件事情就能够预防中风以及脑梗死,另外睡觉前可以捶捶脚心,在脚心有涌泉穴,能够促进脚部的血液循环,能提高免疫系统。

(责任编辑:朱利祺 )

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文章关键词: 预防心梗和中风的睡前小动作 中风 心梗

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