老年人最怕心血管病？不要怕，做到这5点能预防！

心血管健康很重要，每年都有很多人死于心血管疾病，因此了解心血管疾病的风险因素和预防方法，对于幸福和健康的未来至关重要。

有哪些预防心血管疾病的方法呢？

1、在锻炼中增加耐力和阻力训练

锻炼可提高有氧耐力和心血管效率，耐力和阻力训练可以改善心脏健康，这是因为耐力运动可以提高身体更有效地输送含氧血液的能力，而阻力训练可以在训练后更长时间内降低血压。

2、均衡饮食

饱和脂肪不会让人变胖，也不会对心脏健康产生负面影响。当用碳水化合物代替膳食脂肪时，这些碳水化合物会在你体内产生葡萄糖。从那里身体将葡萄糖转化为体脂和甘油三酯，这会增加患心血管疾病的风险。富含膳食纤维的蔬菜，动物性脂肪和蛋白质的饮食对于心脏健康比低脂肪饮食更好。

3、充足的睡眠

睡眠剥夺会导致血压升高，高血压和心血管疾病。有许多因素会影响睡眠质量，但如果对自己的生活方式和饮食习惯进行一些调整，应该会看到显著的改善。首先，要有规律的睡眠模式。昼夜节律决定了荷尔蒙的产生，不规则的睡眠模式会改变睡眠节奏，导致健康状况不佳。接下来，避免一些容易让人兴奋的饮品，如咖啡因和运动前补充剂，因为这会提高皮质醇水平，并可能导致压力和焦虑，影响睡眠。然后，睡前最后不要盯着屏幕看，因为蓝光会减少褪黑激素的产生。在你的饮食中，消除酒精和添加更多的镁。最后，控制碳水化合物摄入量，以减少皮质醇和增加血清素的产生。

4、开始冥想

冥想可以改善心血管疾病（如高血压和冠心病），冥想也被证明可以减少压力荷尔蒙，特别是皮质醇。虽然皮质醇的产生对于正常的激素功能至关重要，但长期升高的皮质醇水平可能导致严重的健康问题，包括心脏病。减轻压力有跑步，冥想，瑜伽和深呼吸等技巧可以提供帮助，阅读或听音乐也可以减轻焦虑。

5、尽快戒烟

预防心血管疾病很重要的一件事就是戒烟。吸烟会导致血管炎症，冠心病，高血压等，而与戒烟相关的心血管疾病风险在戒烟后立即得到改善。

心脏健康是身体健康的重要组成部分，千万不能忽视它。从这五种生活方式的变化开始，很快就会有一个强壮，健康的心脏。