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老年人最怕心血管病?不要怕,做到这5点能预防!

2019年03月29日      

心血管健康很重要,每年都有很多人死于心血管疾病,因此了解心血管疾病的风险因素和预防方法,对于幸福和健康的未来至关重要。

有哪些预防心血管疾病的方法呢?

1、在锻炼中增加耐力和阻力训练

锻炼可提高有耐力和心血管效率,耐力和阻力训练可以改善心脏健康,这是因为耐力运动可以提高身体更有效地输送含氧血液的能力,而阻力训练可以在训练后更长时间内降低血压

2、均衡饮食

饱和脂肪不会让人变胖,也不会对心脏健康产生负面影响。当用碳水化合物代替膳食脂肪时,这些碳水化合物会在你体内产生葡萄糖。从那里身体将葡萄糖转化为体脂和甘油三酯,这会增加患心血管疾病的风险。富含膳食纤维的蔬菜,动物性脂肪和蛋白质的饮食对于心脏健康比低脂肪饮食更好。

3、充足的睡眠

睡眠剥夺会导致血压升高,高血压和心血管疾病。有许多因素会影响睡眠质量,但如果对自己的生活方式和饮食习惯进行一些调整,应该会看到显著的改善。首先,要有规律的睡眠模式。昼夜节律决定了荷尔蒙的产生,不规则的睡眠模式会改变睡眠节奏,导致健康状况不佳。接下来,避免一些容易让人兴奋的饮品,如咖啡因和运动前补充剂,因为这会提高皮质醇水平,并可能导致压力和焦虑,影响睡眠。然后,睡前最后不要盯着屏幕看,因为蓝光会减少褪黑激素的产生。在你的饮食中,消除酒精和添加更多的镁。最后,控制碳水化合物摄入量,以减少皮质醇和增加血清素的产生。

4、开始冥想

冥想可以改善心血管疾病(如高血压和冠心病),冥想也被证明可以减少压力荷尔蒙,特别是皮质醇。虽然皮质醇的产生对于正常的激素功能至关重要,但长期升高的皮质醇水平可能导致严重的健康问题,包括心脏病。减轻压力有跑步,冥想,瑜伽和深呼吸等技巧可以提供帮助,阅读或听音乐也可以减轻焦虑。

5、尽快戒烟

预防心血管疾病很重要的一件事就是戒烟。吸烟会导致血管炎症,冠心病,高血压等,而与戒烟相关的心血管疾病风险在戒烟后立即得到改善。

心脏健康是身体健康的重要组成部分,千万不能忽视它。从这五种生活方式的变化开始,很快就会有一个强壮,健康的心脏。

(责任编辑:朱利祺 )

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