降低血压的5个小方法，有高血压的你学会了吗！

当患者被诊断出患有高血压时，有很多治疗方案。长期以来人们一直认为，天然药物中某些食物不仅仅具有膳食价值，而且被认为具有抗病和治疗作用，对高血压也是有效的。不仅是药物，一些生活方式的变化也能降低血压。

有哪些可以降低血压的有效方法呢？

1、控制钠的摄入量，多增加钾摄入量

健康饮食中最重要的一个方面是控制钠的摄入量。调节体液平衡，肌肉收缩和神经冲动传导需要钠，但过多的钠会导致许多健康问题，高血压就是其中之一。成年人需要500到1000毫克的钠，但大多数人的钠摄入量超过2500毫克。最好吃大量的水果和蔬菜，以及无脂肪和低脂肪的乳制品。钾可以减轻体内盐的影响，还可以缓解血管紧张。然而，富含钾的饮食可能对患有肾病的人是有害的，因此在增加钾摄入量之前请咨询医生。许多食物天然含钾量很高。以下是一些：低脂乳制品，如牛奶和酸奶，鱼，水果，如香蕉，杏子，鳄梨和橙子蔬菜，如红薯，土豆，西红柿，蔬菜和菠菜

2、控制体重

超重可以起到增加血压的作用。研究表明，即使体重减轻10磅也可以降低高血压。遵循健康的饮食计划，如上所述，可以显著降低体重，另外每天喝水可以极大地减轻体重。

3、多活动

缺乏身体活动是心脏病的危险因素。不运动的生活方式也往往导致肥胖，这是高血压和心脏病的危险因素。健康饮食，增加身体活动都可以降低血压。最好的选择是尝试将某种类型锻炼纳入日常生活中。即使是简单的事情，比如走楼梯而不是电梯，或者在晚餐后绕着街区溜溜弯，也可以增强身体，制定一个小的目标并且每天都努力实现。

4、减少糖和精制碳水化合物

许多科学研究表明，限制糖和精制碳水化合物可以帮助你减肥和降低血压。

5、戒烟

戒烟有利于健康，吸烟会导致血压升高并导致心率增加。从长远来看，烟草中的化学物质会通过破坏血管壁，引起炎症和升高血压。

如果被诊断出患有高血压并且医生开了药物，请务必确切地遵循医生的指示。然而改变饮食和生活方式能够减少药物需求，降低血压，挽救生命。