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中老年心血管疾病患者如何运动?应掌握3大要领!

2019-03-15 15:52:12      

中老年人是心血管疾病的高危人群,此类人群除了要严格按照医生的嘱咐服用药物和注意饮食之外,也应该留意运动,不能盲目的跟风,根据自身体质选择合适的运动项目。

中老年心血管疾病患者如何运动?

1、根据患者的疾病特点来选择正确的运动项目

进入中老年之后,生理形态、分化及组织就会出现退行性的改变。另外心肺功能系统也会慢慢的下降,减弱了其实有能力降低了抵抗力和免疫力,运动能力和身体素质势必会下降。到了中年时期,活动量会明显减少,肌腱韧带以及关节的软组织协调配合的能力也会下降,增加了摔倒以及骨折的风险。另外肌肉的数量以及质量也会大量的降低,减少人体肌肉功能的衰退,稳定能力、支撑能力以及平衡能力会下降。

2、选择合适的运动

患者在运动的时候一定要遵循安全性以及针对性的原则,尤其是安全可靠是宗旨,从小量的运动开始,然后慢慢的循序渐进增加运动量。每个人的体质不同,运动形式以及运动量也会有差异,要结合自身的情况选择合适的运动项目,只有长时间坚持才可以达到强身健体的功效。选择有氧运动,在有氧运动时能够让大肌肉群参与比如慢跑步行、太极拳练气功和跳舞等。要选择协调性比较好并且有节奏的全身运动,同时配合腹式呼吸。通过慢跑或者快步走到耐力性的运动,能够锻炼心脏功能,一般是从步行开始,然后在慢慢的提高走路的速度,或者走和跑步交替,另外也可以选择游泳、登山或者骑自行车等来增加耐力的运动项目。

3、运动时需要注意的事项

在运动前要做好准备工作,要选择全身性的体育运动,千万不能让某个器官或者某一肢体有过重的负荷。不能获得用力的运动,尤其是对于动脉硬化的老年人来说,不然会导致血压突然的上升,比如低头弯腰或者突然的站起。

温馨提示

对于心血管的高危人群来说运动前要有10分钟的热身运动,不能做剧烈运动。每次运动完成之后应该记录血压以及脉搏的反应,要观察好睡眠和食欲情况,要做好自我评估,定期的去医院做体检。

(责任编辑:朱利祺 )

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文章关键词: 运动 心血管疾病 中老年

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