吃盐多对身体有哪些危害？生活中如何做到少盐饮食？

盐是我们饮食中最常使用的一种调味料，根据中国居民膳食指南表示，每人每天最适宜的盐的摄入量是不超过6g。但事实上在我国，大部分的人在饮食中盐的摄入量都是超标的，这也就导致了我国高血压患者众多的原因之一。

吃太多盐不仅会导致高血压，食盐过多还会对身体带来哪些伤害呢？

1、吃盐过多，会导致皮肤变差

钠盐摄入过多会导致体内的水分潴留，身体内水分无法及时排除体外引发身体局部水肿。这时长期高盐饮食，就会导致细胞缺水，影响皮肤质量，容易皮肤干燥，甚至长皱纹。因此少吃盐是非常有必要的，特别是对于女性而言。

2、吃盐过多，会导致胃癌

很多人喜欢重口味食物，这无疑会在进食的过程中潜移默化摄入过多的盐分。然而摄入盐分摄入过多会破坏胃里的保护粘膜，伤害胃壁，让更多的胃病发生，严重还可能导致胃癌。其中日本对此就有一项研究证实，经常摄入盐量超标，其罹患胃癌的概率要比常人高2倍。

3、吃盐过多，会导致骨质疏松

钠盐摄入太多的时候，体内的平衡机制就会启动，身体努力向外排钠，会因此顺带增大尿钙的排量，对于有缺钙的人而言，无疑会加重病情的恶化，最后导致骨质疏松或骨折等现象。

4、吃盐过多，会导致肾病

钠盐摄入过多会增加肾脏的排泄负担。体内多余的钠离子都是从肾脏排出的，钠盐在升高血压的同时也在损伤肾脏。对于有肾病的人而言，要严格控制吃盐量，肾脏已经受损了，少盐饮食避免加重病情。

生活中如何做到少盐饮食呢？

1、选择菜品

尽量少食用腌制、卤制、熏制等重盐加工后的食品，避免在食用的过程中不知不觉吃入过多的盐分。除此之外还有榨菜、咸菜、泡菜、火腿肉等等。

2、配备量勺

在烹饪过程中，加盐时用量勺取盐，可以减少放盐过多。

3、购买低钠盐

现在很多超市都推出了低钠盐，可以选择购买低钠盐，减少人体对钠的摄入量。

我国是高血压的患病大国，要预防高血压更应注意清淡少盐的饮食。少盐饮食做起来难，但为了自己的健康，还是应该努力去做。