如何壮骨健脑保血管？ 心血管系统管好五个指标

如果你没有活到一百岁，那是因为你没有有效正确的保护自己的身体。要保证身体健康才能够延长寿命，保证晚年生活质量，衰老、慢性病等一系列因素导致比较多的老年人群离不开家、离不开医院。然而，身心如何能够健康、做到能走能跑，就可以享受到生活带来的乐趣，这样才是我们期待的老年生活。老人养生要注意的重点有：

大脑系统越忙越好

老年人群岁数上去了，就容易发生刚说过的话转眼就忘记，烧饭烧糊了的情况，这样现象经常有戏称老糊涂了，大部分人都觉得这样情况比较正常。但是心研究发现，一群平均年龄80岁的“超级老人”，大脑的认知功能与五六十岁的人差不多。许多研究也发现，多种因素会影响老年人大脑。只要保养得当，大脑可以比身体更年轻。

睡足觉。研究表明，大脑每天会产生大量“垃圾”，睡眠能帮助排出这些垃圾。因此，优质的睡眠是保养大脑的重点。只有给大脑休息的充足了，才可以完全的修复，因此不建议熬夜，尽量在每晚11点上床睡觉，一定要睡足八小时。

忙忙碌起来。大脑通常容易偷懒的器官，碰到困难就喜欢绕道走。只有不断难题出现，能可以降低大脑发生退化。可以试试按照记忆路线，观察街道上的标志性建筑；尝试背背课文；遇到问题先思考、想不起来的事尽量回忆……只有让大脑经常保持紧张的工作状态，推理能力、逻辑能力、空间想象力、认知能力才能得到有效训练。

心血管系统管好五个指标

血液的流动循环，是让人体能够获得正常运转的基本能力。因此，血管的好坏也同样能够影响到血液的流通，从而影响到身体健康。研究证明，大部分心血管相关疾病的风险，在一定程度上是可以预测，并通过改变生活方式，如规律运动、健康饮食等降低一定的风险。即使你身体依然健康，也要记得管好下面的这些健康指标。

腰围：男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。超过这一数值会增加患糖尿病及心脑血管疾病等慢性病的风险。研究显示，55岁以上维持健康生活方式、规律锻炼、心理健康的人，腰围不超标，可以减少一半以上的糖尿病发生率。

血压：小于等于130/85毫米汞柱。空腹血糖：别超过每升6.1毫摩尔。高密度脂蛋白胆固醇：男性大于每升1.2毫摩尔；女性大于每升1.4毫摩尔。

甘油三脂：小于每升1.7毫摩尔。以上5个数值超出警戒线的越少越好。相关研究指出，若有3个及以上指标超出警戒数值，未来5~10年罹患心脏病、心脑血管疾病、糖尿病等的风险会明显增高。但如果本身有高血压、高血糖或者年纪较大，标准可稍微放松，建议找医生给出评估与建议。