高血压患者适合的运动有哪些？ 高血压能晨跑吗？

高血压是生活中比较多见的慢性心血管疾病，也是心脑血管疾病引发的重要危险因素，但是运动锻炼不但能够锻炼身体，还能够起到有效降压的作用，在平常的生活里面，要重视对血压的控制，一部分高血压人群习惯早上进行跑步锻炼，那么高血压可以晨跑吗？适合高血压的运动有哪些？下面就跟着小编一起来了解下吧。

高血压能晨跑吗？

高血压疾病人群在早上是否能够跑步呢，通常情况下，是不建议高血压疾病人群在早上进行跑步锻炼的。因为清晨正是人们身体的血压上升的高峰时期，而跑步锻炼的时候心率也会相应的增加，血流速度也就快速的提高，心脏每一次的收缩泵出的血液数量能够提高。对于平时的状况中，血压就会明显的升高。虽然这时候的血压上升是正常体现，但是是暂时症状，一旦运动停止之后就很快能够恢复，但是如果是早晨血压比较高的高血压人群，却可能是一些危险的时刻。

因此，建议高血压疾病人群最好在下午，以及傍晚时期进行跑步锻炼，通常不建议在早上进行锻炼。下午以及傍晚时刻，人体里面激素的活性通常比较良好状况下，身体的适应能力以及神经功能的敏感性相对较好，是十分适合高血压人群进行跑步来降压的。

适合高血压的运动有哪些

1、快走或慢跑

如果是刚刚开始进行体育锻炼的人群，医生通常会推荐进行有氧运动。一般会选择走路、太极拳、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这部分低强度、长时间的体育锻炼，都能够算作是有氧运动。特别是比较实用性的快走以及慢跑，这些都是想动就能够动的，还可以省下一笔交通费。

2、可力量训练

相对于进行有氧运动的锻炼方式，无氧运动通常是通过力量训练，如哑铃、机械举重等。对已经有将军肚或者身材苹果型人群，通过力量训练能够有效的燃烧脂肪，是十分效果的，也可以有效的改善血压的下降。同时值得注意的是，力量训练的时候，血压能够根据负重的大小，出现有一定程度的上升。所以，力量训练的运动方式，需要是在血压控制相对平稳的情况下，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。

3、适当运动量

运动量过小通常是没有什么效果的，运动量过大也是高血压人群吃不消的。一般而言，每天要保证三十分钟的有氧运动，是相对合理的运动量。或者你可以根据自己的感受，摸索出适合自己的运动量。运动过程中有点累，但还能和人交谈，这样的状态就刚刚好。