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低血压
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饮食上变化很重要 饮食能长时间把血压控制在危险线

2019年01月08日      

生活工作的压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。要怎么有效降低血压,告诉你一些平常低盐饮食的方法,但是仅仅一些饮食上的改变,就能长时间把血压控制在危险线以下。

饮食降血压

1、把盐罐换掉

用一些新鲜食材或者干货来进行给菜肴调味。可以尝试迷迭香,蓬蒿,莳萝,牛至,辣椒,百里香、柠檬(柠檬汁),调味醋,蒜等。

2、放弃冷冻食品

据报道,冷冻食物的确很方便且容易处理,但是他们一般都包含了大量的盐,并且往往都没有配备足够的蔬菜。

3、不喝罐头汤

自己煲汤既美味又新鲜,最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐,身体一天所需的水分的一半。如果你实在忙不过来,也应该尽量选用低盐或者盐罐头汤。

4、慎选沙拉酱

沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐,那就试下橄榄油和香醋吧!

5、节制腌制熟食

培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分,应该节制食用,尽量以新鲜肉类代替。

6、自己制作酸菜

酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的,他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了。

7、避免吃含盐零食

无需医生解释,用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食,不过要是你实在抵不住诱惑,可以尝尝低盐零食,例如这款无盐爆米花。

8、选择全麦面粉

首先全麦面粉有助消化,其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题,包括高血压等。

9、低盐营养早餐

一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。

10、适量吃黑巧克力

有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张,减低血压,当然也要遵循适量原则。

(责任编辑:周艳梅 )

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