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动脉粥样硬化
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怎么预防动脉硬化的发生?三个方面预防动脉硬化

2019年01月05日      

动脉血管出现硬化的情况,是动脉的一种非炎症病变,也是一种慢性炎症和身体里面免疫性疾病,如果要预防发生动脉硬化,除了饮食调节以外,经常进行体育锻炼,养成良好的作息习惯等同样重要。需要注意导致引发动脉硬化疾病的原因,应该加以重视。是许多心脑血管疾病共同的病理基础,严重危害人类健康。

三个方面预防动脉硬化

1、饮食方面

(1)食不过量

根据自己的身体状况少吃多餐,维持正常体重,其次注意控制每日进食的总热量,需要选择使用脂肪低、胆固醇低的食品,同时控制烟酒和糖类食物的摄入。需要注意的是限制饮食并不代表着完全不吃,而是要控制食用的数量,不能够进行暴饮暴食

(2)饮食清淡

平时生活里饮食一定要清淡少盐,多选择食用维生素C丰富(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白高(如豆类及其制品)的食物,我们可以用植物油代替其他食用油。

(3)主食粗细搭配

在主食方面建议大家多食用粗粮,如:燕麦、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。

2、增加身体运动频率

论是什么疾病,增加自身的运动频率都会有一定益处,对于动脉粥样硬化而言参加一些适合自己的提运运动或者劳动,可以锻炼循环系统的功能、调整血脂代谢是一项积极措施。

推荐大家通过有运动来防治本病,比如说我们可以选择每天半小时的慢走运动,3000~6000步的运动量可以促进我们体内的血液循环,坚持三个星期以上,我们就会发现血液中的高密度脂蛋白胆固醇开始升高,体重减低。继续坚持下去就可以有效地与动脉粥样硬化抗衡!

老年人选择运动时根据自身状况而定,如慢走、健体操、太极拳等。不论是体育活动还是劳动都要循序渐进,不要强烈运动。

3、劳逸结合,定期检查

不论是中老年人还是正在打拼事业的年轻人,要有一个规律的生活,同时也要保持积极、乐观、愉快的心情,避免过度劳累和情绪激动。学会释放自己的压力及压抑情绪,将自己的心理状况维持在一个良性循环的最佳状态!注意劳逸结合,保证充分睡眠。

(责任编辑:胡秀琴 )

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