古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
跑步过程中一旦发生低血糖要怎么办,心脏越来越多的人们喜欢在早上进行晨练跑步,但是经常会遇到不吃东西跑步低血糖的情况发生,会感觉身上无力,所以不知道要怎么办才好,下面我们一起了解下跑步出现了低血糖怎么办吧!
第一:什么是低血糖?
一般来说,正常人空腹血糖在80~120毫克之间,如果血糖浓度低于55毫克,就会出现一系列临床现象出现,都被认为是低血糖的疾病症状。运动中一旦发生低血糖症通常是在长跑、马拉松,长距离冰雪运动和自行车等项目中发生。
低血糖的情况也是最容易在马拉松赛跑人群中,在比赛的第三十公里路程的适合产生的症状。所以有出现“马拉松墙”就是低血糖的一大最典型的标志。
第二:如何避免在锻炼时发生低血糖?
1、在跑步前30~60分钟吃一些体积小、热量高的食物,比如几块饼干、一根香蕉。最好能在饭后1~2小时参加运动,因为这时血糖较高,不易发生低血糖。
2、在跑步中注意补充水分(水或运动饮料),在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。
3、跑步的过程中,需要根据时间点来适量的增加一些含碳水化合物的食品,例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。
4、还要避免发生运动过量的情况,以运动后没有感觉到疲劳最合适。同时运动结束时不能够马上停下来,应做些恢复性运动,直到心率恢复到运动前水平。
5、控制压力是防止低血糖的重要的因素之一。心理压力会使身体消耗大量的葡萄糖。
第三:一旦运动时出现低血糖症状了该怎么办?
1、立即停止运动。
2、马上服下随身携带的食物或含糖饮料,此时选择的食物需要快速起效,且不宜太多,一般是15克左右,比如一小块巧克力、葡萄干、牛奶等。一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。
3、若10分钟后未能缓解,可再继续吃食物,稳妥起见通知家人送你去医院。
温馨提示
虽然低血糖情况的出现,是因为血液里面的葡萄糖含量下降导致的,但是血糖过低通常是由于不均衡的饮食,不规律的用餐时间及压力过大等因素导致。在跑步运动时,诸如焦虑,脸色苍白,严重的疲劳感等都是低血糖的症状,只要吃些高糖的食品就会快速消失。即便缓解了,也应该向医生咨询,以确定症状的起因,做到防患于未然。
(责任编辑:庄闲婷 )
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