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怎么能保护好血管?常吃3类食物可让血管呈年轻态!

2018-10-23 09:09:00      

当血清中胆固醇过高时就会堆积在血管壁上,从而引起动脉硬化的发生,只有降低胆固醇才可以让血管变得更加畅通,生活中的营养元素可以让血管更年轻。

常吃3类食物可让血管呈年轻态?

1、膳食纤维

可溶性的膳食纤维可以阻止胆固醇的吸收,调节血脂的作用非常强。血清胆固醇的外源性来自于食物,内源性是由肝脏所制造而成的。来自于食物的胆固醇被肠道所吸收,胆固醇需要在胆汁配合下才能够被身体吸收。膳食纤维正好可以和胆汁相结合,让胆汁不再乳化胆固醇,那么肠道就不容易吸收胆固醇,降低了血液中的胆固醇水平。所以患者可以多吃一些豆类、燕麦、大麦、水果等,里面含有大量的可溶性膳食纤维。

2、豆类

豆类里面含有磷脂,能够让血液里面的脂肪颗粒和胆固醇变小,保持悬浮的状态,减少了在血管壁上沉积。神经磷脂、脑磷脂以及卵磷脂都是属于强乳化剂,减少胆固醇在血管壁的沉积,降低了其浓度。黄豆、花生、蛋类、动物肝里面含有大量的磷脂。

3、蔬菜水果

自由基对身体有害,身体代谢的过程中就会出现自由基,自由基是非常活跃的,会破坏血管内皮细胞,导致血管内壁变得越来越粗糙,很容易让胆固醇沉积,从而引起动脉的硬化。正好在蔬菜和水果里面含有胡萝卜素、维生素e、维生素c,属于抗氧化剂,是自由基的克星。生活中不妨可以多吃苦瓜、青椒、柠檬、橘子、青菜、荠菜、大蒜、芒果、葡萄、菠菜、西兰花、花菜、植物油。另外硒元素可以有效的清除对身体有害自由基,硒主要是存在于牡蛎和蔬菜里面。

温馨提示

除了小编介绍的以上营养元素以外,b族维生素食物也可以有效的减少脂肪在血管壁沉积,同时也可以清除半胱氨酸。每天吃蔬菜和水果的总量不能低于500克,多选择深绿色的蔬菜以及水果,另外也要多吃一些鱼虾类,以植物油为主。除此之外也可以选择卷心菜,卷心菜具有一定的抗氧化剂功效,能够保护血管黏膜,加快了血液循环,让血管变得更加有弹性。

(责任编辑:庄闲婷 )

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