古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
秋天是一个从酷夏转为凉爽的季节,秋天里,每天日夜的温差大,天气干燥,气温多变,这很容易导致身体免疫力和防御能力的下降。如果稍不留意就很容易染上一些疾病。特别是老年人,容易引起心脑血管疾病。因此,中老年人应在秋季保持合理的饮食调理,以保护自己的身体,从而预防各种心脑血管疾病。
那么,调理心脑血管,有哪些饮食秘诀?
第一、控制脂肪类食物的摄入量
如果食物中含有超过两克的饱和脂肪,会对心脏造成一定的伤害。应该避免反式脂肪超过标准的食物。最好不要吃包装零食,煎炒和烘焙小吃,饼干和薯片等。其中大多数是超过标准脂肪的食物。
第二、少吃肉类食物
为防止心脑血管疾病的发生,最重要的是减少肉类的摄入量。一些专家说动物性食物和饱和脂肪总是齐头并进。心脏病患者应少吃肉类,不能吃高脂肪和高胆固醇的食物,如动物内脏等。而且,吃太多肉很容易导致肥胖和高血脂。吃高胆固醇食物会导致冠心病,脂肪肝和高血脂。因此,应该少吃脂肪和黄油类的食物,也不能吃动物的肝脏。应该多豆制品,如多吃豆腐等。
第三、多吃蔬菜
新鲜的蔬菜和水果中富含多种维生素,还含有丰富的微量元素,以及膳食钎维和抗氧化剂等,可以降低血压,保护心血管。膳食纤维可以减轻体重。胆固醇的形成可以降低患冠心病的风险。所以,在平时,可以吃更多的芹菜和韭菜,以及竹笋和燕麦片,这可以减少心脏病的风险,心肌梗塞的风险也会减少。
第四、保持好体重
肥胖是心脏病的主要原因,肥胖症患心脏病的风险相当大。因此,中老年人应平时控制饮食,坚持体育锻炼,并采取适当的减肥方法,以保持健康的体重,从而降低患心脏病的风险。
第五、多吃蛋白质食物
平时不要吃红肉。为了减少饱和脂肪的摄入量,应少吃肉类,如牛排和猪排。可以用鸡肉或鱼肉代替红肉来保护心脏的健康。
综上所述,我们了解了调理心脑血管,有哪些饮食秘诀。秋天是心血管和脑血管疾病的多发季节。因此,中老年人应保持健康饮食。多喝水,吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。这可以降低血压和血脂,以保护血管。可以起到预防心脑血管疾病的作用。
(责任编辑:庄闲婷 )
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