古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
高血压作为我们身边常见的心脑血管疾病,尤其中老年人更是常见,对于年轻人来说,高血压普遍具有渐行性和隐蔽性等特性,多数是因长期不科学的生活习惯,病症在最初往往不易察觉,未及时修正生活习惯,慢慢出现了高血压现象。患上高血压如何降压?对于高血压患者,在日常生活中又如何调治高血压呢?
下面介绍几种高血压的降压方法:
高血压饮食降压法
对于高血压患者来说,日常降低血压成了他们的必修课。饮食方面,高血压患者一定要注意少盐、少油,少吃快餐,油炸食物和腌制食物,以及夏天中常见的烧烤类。除了平时做菜不要放太多盐外,对于一些加工类食品也要注意其中含钠的量。不要吃动物内脏这些含胆固醇很高的食物,也要注意控制热量的摄入,主食也不能吃太多。此外,含脂肪类的食品和甜食最好不吃,每天进食甜食也需尽量选择无脂肪或者无糖类。多吃水果,蔬菜(尤其深颜色的蔬菜)和五谷类,建议每日食物多样化,肉类主要以鱼肉和鸡脯肉,适当多吃一些海产品,例如:海带、紫菜等。
高血压运动降压法
通常情况下,血压是和体重成正比的,肥胖者多血压高,体重低者,血压通常较低。所以在有限条件下,尽量选择一种或者多方体育方式锻炼,保持一个健康的体重来控制血压的稳定。适合高血压患者的运动有:散步,快走,跳舞等小幅度运动。每天可在早晨、晚饭后挑选时间到户外走动走动,一边锻炼身体,一边呼吸清新空气,可以通过增加氧气吸入量和有效降低血压。此外,如果高血压不严重,建议长期慢跑来维持血压的稳定。不过,伴有冠心病等心脏疾病的高血压患者不宜跑步,容易发生意外。
高血压生活习惯降压法
对于高血压的治疗,主要就是保持稳定的血压,除了上面说的饮食和健身外,患者还可以借助好的生活习惯有效控制血压。比如戒烟戒酒,多喝淡茶,不喝浓茶咖啡。工作者,尽量让自己工作节奏慢下来,上级派发的任务,尽量先让自己缓冲一会,整理好思路再开始工作,避免压力一下子上来,心跳加快,导致血压上升。对于常年打鼾影响到休息的患者,别把打鼾不当一回事,越早治疗,对控制血压越好。
最后要提醒高血压患者的是,高血压属于顽固疾病,会随着我们每天的情绪,工作,生活的变动起伏波动,建议定期测量血压和做好自我保健,尽量控制好血压,避免它对我们生活和工作造成太大影响。
(责任编辑:庄闲婷 )
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