预防高血压要补钙和钾？ 要如何有效预防高血压？

高血压是一种常见于中老年人的病，但是近年来，得高血压的患者越来越多，且越来越年轻，患者会出现头晕，失眠乏力等症状，严重的会出现视力障碍、失语、偏瘫甚至死亡，且高血压是一种治愈性低的疾病，所以，预防高血压十分有必要，下面，小编将给大家介绍一些有效预防高血压的方法。

预防高血压要补钙和钾？

当我们摄入盐分较高时，身体为了保证水盐平衡而升高血压，这时，钾离子和钙离子可以防止血压增高，医学生也证实，钾离子和钙离子有降压的作用，所以，想要预防高血压，我们应该补充一些钙，钾，例如，每日喝一杯牛奶可以补充钙盐，或者是吃一些含有钙和钾丰富的食物，如海带，大豆，核桃等。

如何有效预防高血压？

1、平衡饮食

民以食为天，食物是保证生命活动的直接来源，只有维持好饮食平衡，才能控制身体的平衡，在选择食物时应以清淡为主，也就是低盐、低糖、低脂的三低食物，能够减轻身体负担，促进代谢。多吃水果可以补充维生素，增强免疫力，多吃绿色健康的蔬菜，拒绝垃圾食品、油炸食品、高糖、高油脂食品，不喝碳酸饮料，多喝热水，合理的控制饮食，保证健康的饮食习惯，也就可以改善身体素质，有效预防高血压。

2、坚持运动

生命在于运动，运动能够有效的预防高血压，高血脂、高血糖等多种疾病，还能促进血液循环，强身健体，增强免疫力，使身体处于年轻的状态。应该注意的是：老年人骨骼柔软度不如年轻人，身体各种器官功能衰退，所以老年人不能剧烈运动，可以选择做一些轻松的慢节奏的运动，散步、太极、竞走等。

3、常测血压

无论是老人还是年轻人都应该常常测量血压，常测血压是预防高血压的有效途径之一，我们能及时的通过身体的反馈情况调节生活方式，经常测量血压可以更直观的了解身体健康情况，一旦出现高血压的先兆，也能提前预防和治疗。

温馨提示

导致高血压的原因有很多，例如肥胖、不健康的饮食平衡、抽烟、酗酒、压力过大等，所以想要有效预防高血压，可以通过控制体重，保证心情舒畅，合理饮食，多喝热水，戒烟戒酒等方式，有效的把高血压拒之门外。