低血压患者如何管理健康 适合低血压患者吃的食物

低血压是指体循环动脉压力低于正常的状态，血压值的变化会随着人们的年龄、体质、环境等不同因素的变化而有所差异。目前为止，低血压诊断没有统一规定，一般认为成年人肢动脉血压低于12/8kPa（90/60mmHg）即为“低血压”。

体质性低血压与遗传和体质瘦弱有关，多见于体型偏瘦的年轻女性，轻者可无如何症状，重者出现精神疲惫、头晕等症状，特别是在夏季气温较高时部分体质性低血压女性常感到乏力头晕乏力等不适。那么，我们低血压患者要如何管理好健康呢？

一、低血压患者要如何管理好健康

1、营养充足

对于面对高考，运动较少、压力较大的孩子们可以做一些以瘦肉、鱼虾、大豆等具有养血作用的食物。低血压人群可以适当多食用动物肝脏、鸡蛋、牛奶等高蛋白、高维生素的视频，有助于调节血压。对于老年人而言，可以吃莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品， 具有养心益血、健脾补脑之力 ， 可常食用。

2、积极锻炼身体

适当地体育锻炼可以提高机体调节的能力，而强有力的下肢肌肉运动可以使血压升高20%。所以，我们要做一些提高四肢肌力的运动，如扩胸运动、俯卧撑、蹲起、跑步等。老年人的运动神经元比较有限，这个时候就需要选择适合自己身体健康状况的运动。

3、提高饮水量

低血压人群平时应注意多喝水，特别是早晨起来，应喝一杯500毫升左右的水，不仅可以清洗肠胃，还可以增加身体内的血容量。低血压人群的饮水量要比常人的饮水量高一些，并非全部是喝水，我们食用的蔬菜、水果中也含有一定的水分哦！需要注意的是：睡前应减少饮水量。

4、生活中还要注意

起身不要过猛；洗完热水澡后，要稍微躺一会儿再起立活动；夜间起床或早晨起床之前，先活动一下四肢，或伸一下懒腰，稍适休整后再起身；避免久站/坐：久站/坐后要起身是，动作要缓慢而行，避免因动作突然而引发意外；避免久泡温泉。

二、适合低血压患者吃的食物

1、低血压应该吃“樱桃”

在樱桃里面，含有很多的铁，要比苹果高上20-30倍。就铁来说，是合成人体血红蛋白和肌红蛋白的原料，在人体免疫系统和蛋白质合成以及能量代谢的过程里面，可以起到十分重要的作用。同时，这些物质跟大脑和神经功能以及衰老有非常密切的联系。

2、低血压应该吃“苹果”

在苹果里面，含有很多的钾，可以跟人体过剩的钠盐结合，并将它排出到体外。一旦人体摄入过多的钠盐时，适当的吃一些苹果，对平衡体内较多的钾十分有益。同时，苹果里面含有的铁和磷元素，也很容易被肠壁所吸收，可以起到良好平的宁神安眠和补脑养血的作用，从而让人们的血压得到升高。

3、低血压应该吃“橘子”

在橘子里面，含有很多的柠檬酸和维生素C，大家都知道，维生素C具有良好的美容功效，而柠檬酸能够起到良好的消除疲劳功效。同时，在吃橘子的过程中，将橘子内侧的薄皮一起吃下去，还能够摄取到膳食纤维果胶物质，它可以起到良好的通便功效， 还能够将人体的胆固醇降低。

4、低血压应该吃“桂圆”

桂圆是很好的补充营养的水果，低血压患者虽然没有高血压那么严重，但是也会经常让我们感到乏力、身体不适，而且伴有头晕、食欲不振、消化不良等许多症状，对于低血压来说，提升体内的造血功能十分重要，可以吃一些蕴含铜、铁等造血元素的水果，这时候桂圆就派上用场了。