中强度锻炼延缓高血压发展 高血压日常如何保健

全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降压药物有良好的效果。现在迫切需要找到更有效的药物治疗高血压病人。

锻炼对高血压有帮助吗？

“当前美国高血压治疗指南推荐所有高血压患者每天运动30分钟。然而，目前还不清楚到底需要多少锻炼对由于疾病或年龄引起的心脏虚弱的患者来说是既安全又有效的。事实上，不同强度的运动对细胞的影响是未知的。”Deepmala Agarwal博士说是路易斯安那州立大学研究员，他的研究揭示了当高血压患者在锻炼时在细胞水平上发生了什么。

“虽然几十年来锻炼的有益效果众所周知，但长期锻炼对高血压的影响仍不清楚。更重要的是，通过运动发挥作用仍缺乏分子机制。”Agarwal博士说。她致力于研究高血压的相关文章发表在《Hypertension》杂志上。由于其文章具有新颖性和具有较高意义，她的原稿被《Hypertension》杂志选为评论文章。

Agarwal博士和她的同事在路易斯安那州立大学长期致力于人类原发性高血压动物模型的运动研究。研究组首次透露，定期的中等强度运动会延缓高血压的进展。离子在高血压的早期阶段可以最大化自己的心脏保护作用。

使用高度复杂的最先进的无线电遥测法和分子生物学工具，她能够得出这样的结论：中等强度运动对与高血压相关的炎性过程具有非常有益的影响。“我们还发现，中等运动的有益影响是通过减少促炎细胞因子和氧化应激从而导致心脏内一氧化氮水平的增加实现的。”Agarwal博士说。

高血压患者的保健方法

1、早餐清淡

一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即 可。不可过饱，也不可不吃早餐。

2、中午小睡

午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动， 应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。

3、饮水一杯

漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低 血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。

4、适当晨练

不宜剧烈运动，只宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓 解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

5、耐心排便

排便取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的 食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

6、娱乐有节

睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将 要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

7、晚餐宜少

晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进 水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。