腰围粗更易得高血压 高血压患者平时如何养生

腰围不仅关乎选购一条合适的裤子，更与每个人的健康息息相关。2011年11月发表于《中华预防医学杂志》的一份研究报告提醒国人，关注腰围，就是关注自己的高血压风险究竟有多高。

有专家历时五年，追踪调查2778名研究对象的腰围、体质指数（BMI）及血压值的动态变化情况，写了《腰围和BMI动态变化对高血压发病的影响》的研究报告。报告中指出，腰围和BMI的动态变化与血压水平存在着非常密切的关系。与BMI相比，腰围能更准确地反映腹部脂肪含量，从而更好地反映个体发生高血压疾病的风险。腰围未得到控制时，即使BMI得到控制，高血压发病风险仍会明显增加--对于女性，风险增加50%，而对于男性，增加的风险高达313%。

该研究还提示，在改善生活方式、控制肥胖、预防高血压的过程中，不仅要关注肥胖人群，也要关注体重正常但腰围大的人群；不仅要降低体重，更关键的是要缩小腰围，这样才能真正地降低高血压发病风险，维护身体健康。

高血压患者平时如何养生？

高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病、脑卒中和肾功能衰竭的重要危险因素，国际上称之为“无声杀手”。在我国高血压同样是严重危害人民健康的常见病多发病。引起高血压的危险因素很多，如遗传因素、环境因素和行为生活方式等。其中行为生活方式在高血压的发生过程中起着重要的作用，如您得了高血压也不是那么可怕的，但要注意调整心境、稳定情绪，注意休息与饮食，适当运动。在平时生活中有以下几点值得重视。

1。饮食要求：高血压是一种慢性疾病，病情较长，需要终生治疗。治疗高血压不能单单依靠降压药物，科学的饮食对高血压的预防和康复会有重要的作用。① 严格限制盐的摄入量，钠盐有收缩血管的作用，故高血压患者应该控制食盐每日3-5克为宜。含钠高的食物宜少吃或不吃，如酱菜、腊鱼、腊肉、盐蛋等。② 高血压病人平时应以清淡素食为主，应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，如肥肉、鱼子、猪内脏、蛋黄，同时要控制饮酒、咖啡及浓茶等刺激性饮料。③ 饮食要定时定量，避免吃太饱而增加心脏负荷。④ 应摄取低热量或中等热量的均衡饮食，摄取的食物会在体内经新陈代谢后产生热量，因此吃得太多，热量太高容易以发胖，使心脏负增加，导致血压升高。⑤ 蛋白质摄取量应适当，对肾功能正常的患者，不必限制蛋白质的摄取，即吃一些鸡、鱼、蛋、大豆等。⑥ 避免大量饮水，以免因循环血量增加而导致血压升高。

2。提倡进行适当的体育锻炼，但不宜做剧烈运动。因剧烈运动可使脉搏增快，血压升高，所以血压太高时，应减少活动，最好卧床休息，以免血压继续升高。① 根据自己的具体情况制定运动计划，如每天散步（慢跑、快走）30分钟、气功、太极拳等。② 平时应避免提重物或自高处取物，因为会闭气用力，导致血压升高。③ 从事有兴趣的活动，但不可感受到有压力，如养花、养鸟、钓鱼、欣赏音乐等。

3。除去促使血管痉挛的因素：①冬天适当保暖，因为冬天温度下降，人体内的肾上腺水平上升，体表血管收缩以减少热量的散发。同时肾上腺素又能使心率加快，心输出量增加，导致血压升高，所以冬天外出应戴好帽子及手套，穿保暖性强的衣服。② 戒烟，因烟中含有尼古丁，尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。③ 冬天洗澡的水温不宜过高，一般在40度左右比较合适，因水温太高，可使血管迅速扩张，血压下降，而洗澡完毕后室内温度太低，会使血管迅速收缩，导致血压升高。

4。预防便秘：

便秘是指大便在肠腔内滞留过久，水份被过量吸收，使粪便过于干结，造成排便用力，腹腔内压力升高及血压升高，甚至血管破裂，因此要预防便秘。① 调整饮食，增加含纤维素的食物，如粗粮、芹菜、韭菜、香蕉等。② 排便定时化，养成每天排便的习惯。③ 双手按摸腹部，促使肠蠕动。④ 必要时给于缓泻剂帮助排便，如开塞露、麻仁丸等。

5。减少心理压力，注意控制情绪：因为心理压力过重使交感神经受刺激，身体大部分区域的小血管收缩，外周阻力增大，血压升高。① 合理安排工作和休息，避免长期的紧张工作和劳累，保证充足的睡眠。② 平时应加强自我修养，保持情绪平稳，因为不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可能使血压一次性升高。