古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
有慢跑经历过的人都知道,慢跑的运动量不大,但是如果时间长了难免有些吃力,所以高血压病人运动选择慢跑的时候一定不要跑太长时间,这样才有降血压效果。慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
很多的年轻人都喜欢骑自行车旅行,这对健康很有益,对于高血压病人来说是有降压效果的,但是高血压病人骑车运动降血压身边要有人陪伴,还要掌控好时间。骑车骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。
公园里头很多的老太太老大爷都喜欢清晨的时候打太极,早上的空气新鲜很适合打太极,打太极能够修身养性还能帮助高血压病人降血压!所以高血压病人不放也练练太极,帮助自己降血压。太极拳长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
注意事项:高血压病人除了运动降血压外,饮食也要注意保健,饮食也可以控制高血压病人的血压哦!
(责任编辑:陈晓 )
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