古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
得高血糖的人越来越多。血糖指标是体检时每个人都关注的项目。但是,高血糖的情况还是越来越严重。这是为什么,因为很有可能与你平时的坏生活习惯有很大的关系,所以在生活中应该好好重视日常的生活习惯。
5个坏习惯,你中了哪一个?
一、吃高热量垃圾食品
现代生活来说,肥胖能引起人体很多疾病的发生,尤其是糖尿病!肥胖可以导致人体胰岛素抵抗,血糖升高。当然,肥胖型的糖尿病人对血糖的控制更是不容易控制。
二、运动缺乏,懒人模式开启
随着生活质量的提高,平时走路,爬楼的机会都很少,"以车代步"、上楼得乘电梯,出门走几步就气喘吁吁,腰酸腿疼等等,这些不爱运动的表现容易导致人体肥胖而发生糖尿病。
三、睡眠紊乱,生物钟混乱
一天有24小时,睡眠也占据了一定时间,睡眠时间跟睡眠质量很多时候都决定了你一天的活力。但是目前社会很多年轻人都有睡眠紊乱的现象,入睡时间晚,早醒,失眠等都是睡眠紊乱的表现,而睡眠紊乱又是跟糖尿病关系紧密,主要表现还是能很好地控制血糖平稳并且起到延缓并发症的进程。尤其是糖尿病患者更加应该重视自己的睡眠问题。
四、开灯睡觉
开灯睡觉会导致人体褪黑激素的正常分泌,从而破坏了人体感知昼夜节律的自然机制从而影响到睡眠质量(深度睡眠时间),同时还有研究表明,褪黑素可以调节改善2型糖尿病以及并发症,对血糖的稳定控制也有一定的效果。糖尿病人一定要关灯睡觉。
五、释放压力方式错误,抽烟又喝酒
现代生活经济的发展带来的生活质量提高的同时,还导致了现代人的生活压力、工作压力越来越大。尤其是工作压力大的人,生活习惯更加容易出现问题,抽烟喝酒以及饮食不规律不健康,从而引发糖尿病。
生活中应多吃些什么能防治高血糖?
大家要注意在饮食上多吃一些食物蛋白,食物蛋白主要有植物和动物两种。而植物蛋白主要来源于谷类、根茎类、干果、坚果等,动物蛋白主要来源于鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。值得一提的是,植物蛋白中,非必需氨基酸的含量高,生物利用率小,摄入过多会加重肾脏负担,对防治早期糖尿病肾病不利。而动物蛋白必需氨基酸的含量高,利用率高,营养价值也好,尤其是动物食品中的奶类、禽蛋类、水产类,其中的蛋白质营养价值较好,有利于保护肾脏。
高血糖不是突然出现的,其实与你的生活有很大的联系,例如一些不良习惯而引起高血糖,在你的生活里面又有几个,不管多少个,都建议自己重视这些坏习惯,有意识地去改掉这些不良的习惯,虽然改变一个坏习惯不是说改就能改的,但是只要相信坚持下去,总有一天让高血糖远离你的生活。
(责任编辑:郑梦雪 )
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