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晨起运动九分钟 防心脑血管疾病

2014-01-02 09:18:59      家庭医生在线

抓紧醒来的几分钟做些保健运动,对预防老年人心脑血管疾病有明显作用。早晨醒来,老人可躺在床上慢慢地做9分钟的保健运动。

手指梳头1分钟 用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理,可增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,并有助于保持黑发。

轻揉耳轮1分钟 用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因为耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有明显的预防作用。

转动眼睛1分钟 顺时针及逆时针转动眼球半分钟,有利于锻炼眼部肌肉,并让大脑尽快清醒。

连续叩齿1分钟 躺在床上,轻轻叩动牙齿并卷舌,可使牙根和牙龈充分活动并达到健齿的作用。

伸屈四肢1分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的血和氧,可以防止急慢性心脑血管疾病,并增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐1分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位,尤其是神厥,能预防和治疗中风,轻摩可以帮助提神补气。

收腹提肛1分钟 反复收腹,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,并促进起床后的定时排便。

蹬摩脚心1分钟 仰卧,用双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬脚心后可促使全身血液循环,并有活经络、健胃脾的功效。

左右翻身1分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉,可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。

步行六分钟可测心功能

各种心脏疾患,随着病程自然进展,不免会发生慢性心脏功能衰竭(心衰)。所以,心脏病患者都十分关心自己的心脏功能处在一个什么状态,以便及早防治心衰。

我们知道,心脏的功能主要是通过心肌强有力的收缩,将循环回流的血液排压至动脉系统,让血液遍布全身各器官组织的毛细血管,供给机体活动必需的氧气和营养物质。

一个人是否有心脏功能不全,可根据其气促和乏力等症状和日常体力活动的关系进行判断。

心功能分4级1级:心功能基本正常,患者日常活动少有气促和乏力症状;2级:日常活动已有气促和乏力;3级:患者即使在低于日常活动量,如缓慢步行、更衣、洗漱时,也感到力不能支而出现呼吸困难和疲惫困乏;4级:患者即使安静休息也有不适,往往只能卧床。

2、3、4级心功能已可诊为心衰,分别称为心衰1、2、3级。但这种心衰的判定过于简单粗糙,易受患者主观因素影响,缺乏客观评估的量化标准。而仪器测定,如超声波检测左心室射血分数等,价格昂贵且不方便。有鉴于此,我们向大家介绍一种六分钟步行试验的方法,患者可随时随地检测自己的心脏功能。

六分钟步行试验六分钟步行试验是一种运动试验,它通过对患者运动耐力的检测,反映心脏的功能状态。方法简单易行:在平坦的地面划出一段长达30.5米(100英尺)的直线距离,两端各置一椅作为标志。患者在其间往返走动,步履缓急由患者根据自己的体能决定。在旁监测的人员每2分钟报时一次,并记录患者可能发生的气促、胸痛等不适。如患者体力难支可暂时休息或中止试验。6分钟后试验结束,监护人员统计患者步行距离进行结果评估。

美国较早进行这项试验的专家将患者步行的距离划为4个等级:1 级少于300米,2级为300~374.9米,3级为375~449.5米,4级超过45 0米。级别越低心功能越差。达到3级与4级者,可说心脏功能接近或已达到正常。

笔者已年过花甲,无心血管疾患,自测6分钟可步行490米。所以能达到上述3级以上的患者,心功能受损程度不算严重。

预测结果研究发现,上述测试为1级距离者,以后因心衰死亡的比4级者高出3倍;8个月内再次住院者高出10倍。可见,这种测验对患者病情危险性及后果的预测也很有价值。此外,该检测还可比较患者治疗前后的效果与治疗方法的优劣。其提供的资料与仪器测出的心功能数据也很相符。所以学者们认为这种测验方法既简便易行、安全性好,又不受客观条件的限制。

有兴趣测试的患者,可以先量出自己的步距。以手表计时,无论在室内还是室外,行走6分钟后,计算出自己的步行距离,再参照上述步行距离的等级,便可大致评定自己的心脏功能。当然,对于心功能欠佳者,特别是老年患者,初次测试时还是应请医生指导。如果出现胸痛、气促或力不能支等不适,则不宜勉强坚持,以免导致心衰加重或其他并发症。

(责任编辑:尹浩 )

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