古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
生活当中有很多人都存在着胆固醇过高的问题,但是并没有引起大家的充分重视,很多人认为胆固醇过高并不会对身体造成多大的危害。事实上,胆固醇过高会诱发动脉粥样硬化,而且会引起血管和心脏发生堵塞,进一步容易患脑卒中和冠心病等严重的心脑血管疾病。所以胆固醇高的人在平时应该注重生活护理和饮食调理。
那么胆固醇高的人应该怎样吃呢?要掌握哪些饮食技巧?
饮食技巧一,不要吃含胆固醇高的食物
胆固醇高的人在平时应该避免吃动物的内脏和鱼子以及蟹黄,还有蛋黄之类的高胆固醇食物,而且还要少吃羊肉和狗肉以及牛肉,尽量少吃带皮的鸡肉和黄油以及富含饱和脂肪酸的食物。
饮食技巧二、控制糖分的摄入量
在平时要少吃含糖分高的食物,不要经常吃蛋糕和奶油之类的食物,要少吃各种甜品,而且要少喝含糖分高的饮料,还应该少吃精制谷物,因为这些食物分解之后,都会产生大量的糖分,糖分在肝脏内就会转化为脂肪。
饮食技巧三、不要喝酒,或者少喝酒
大家都知道喝酒是会对肝肾造成一定伤害的,特别是平时大量喝酒会严重影响到肝肾功能,胆固醇是会在肝脏内生成的,肾脏是可以代谢胆固醇的,伤害到肝肾,那么就会影响到胆固醇的合成和代谢。所以胆固醇高的人应该尽量不要喝酒。
饮食技巧四、多吃含膳食纤维丰富的食物
在平时多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃五谷杂粮,比如多种粗粮和杂粮,以及全谷类食物和全麦面食物,这些食物中含有丰富的膳食纤维,能够起到降低胆固醇的作用。
饮食技巧五、增加不饱和脂肪酸的摄入量
在平时要多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,可以多吃牛油果和坚果类食物,还有橄榄油,深海鱼类也含有丰富的不饱和脂肪酸。
如果是轻微的胆固醇超标,那么是可以通过平时的饮食控制来达到恢复的,但是如果胆固醇严重超标,那么就应该积极治疗,要在医生的指导下合理服用降脂药,同时还要控制平时的饮食,而且还要坚持运动。
(责任编辑: )
在生活当中有很多的肥胖的人,都会有不同程度的胆固醇过高的现象,胆固醇长期过高会导致血脂升高,那么就会引起身体出现一系列的心血管疾病症状出……详细>>
高胆固醇并不是一个特定的指标,但它可能是许多疾病的基础,尤其是心脑血管疾病和高胆固醇的发生和发展有很大危害。因此,一旦确诊为高胆固醇,就……详细>>
胆固醇是组织细胞必不可少的重要物质,参与细胞膜形成,同时也是合成维生素D以及胆汁酸的重要原料。但体内胆固醇含量过高时就会影响血管健康,引……详细>>