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怎么降血脂效果好? 4种快速降血脂的方法送给你!

2019-01-14 09:25:22      

若是高血脂一直没有得到控制的话,会直接诱发心血管疾病的发生,比如心肌梗死、脑血栓以及血管狭窄等,对于高血脂人群来说一定要积极的控制,调整好饮食结构,适当的锻炼身体来控制体重,不能让身体过度肥胖。

怎么降血脂最快最好?

1、在医生的指导下服用药物来降血脂

对于高血脂比较严重和身体肥胖的人群,要严格按照医生的嘱咐来服用药物控制,因为高血脂容易诱发心脏疾病、脑出血及脑梗塞等,合理的使用药物能够明显的控制高血脂。

2、适当的进行锻炼身体

到目前为止锻炼身体是降血脂最好的方法而且经济方便,对身体没有任何的毒副作用,尽量是选择下午或者傍晚,根据自身的年龄以及身体状况来选择合适的运动项目和强度,通过适当的锻炼能够降低血脂,一般通过2到3个月的锻炼,就能够把血脂控制在正常的范围之内。

3、尽量要少吃一些肉

肉类里面的脂肪高而且胆固醇比较高,尤其是动物的肝脏以及动物的肥肉,尤其是高血脂人群一定要远离。在饮食方面应该多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果,另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物,比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。

4、运动的技巧

1、要选择合适的运动时间

只有让运动持续30分钟,才能够有效的降低血脂,如果比较短的运动只能消耗血液里面的糖分,每天坚持中度以上的运动就可以了,千万不能过于剧烈,要注意心跳速率来调整好运动量。若是想做一些缓和运动的话,一定要持续坚持下去,持续的进行运动游泳,这样能够帮助降血脂,降低了甘油三酯。另外也可以多做一些负重的运动,比如举哑铃等能够降低甘油酸酯。

2、必须要运动一个月

经过研究发现只要每个星期有五个小时的运动,就能够让心跳提高80%左右,一个星期之后肌肉的血管就会增加,同时也增加了分解脂肪的酵素活性,增加了好胆固醇,降低了坏胆固醇。

温馨提示

平时要积极的调整好饮食,多锻炼身体,千万不能让身体过度的劳累,少吃一些肉类,尤其是动物肉类,平时应该多喝水,不仅能够降低血脂,同时也可以稀释血液。

(责任编辑: )

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