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这6种营养素居然能降血压 你还不快补起来!

2019-01-22 07:11:34      

高血压是生活中常见病以及多发病,主要和不良饮食结构有很大的关系,其实生活中的一些营养素具有降血压的功效,比如含有粗纤维的食物,钾离子、芦丁等,那就跟着小编来了解一下哪些营养素可以降血压吧。

哪些营养素能够降血压?

1、膳食纤维

膳食纤维能够把身体中多余的钠盐集聚在一起并且排出体外,具有降血压的功效。膳食纤维能够减少肠道对胆固醇的吸收,同时也减少了在血管壁中的沉积,防止血管出现硬化,有效的保持血管弹性,防止便秘的发生,对于控制血压效果有重要意义,生活中含有膳食纤维比较丰富的食物主要有红薯、豆类、燕麦等。

2、亚油酸

亚油酸可以和身体中的一些成分相结合,从而形成前列腺素,直接参与了血液循环以及代谢,前列腺素可以有效的扩张血管,同时也具有抗凝血和抗血栓的功效,能够维持血流畅通。亚油酸也能够降低动脉血压,含有亚油酸比较丰富的食物有燕麦,植物油,黄豆等。

3、钾离子

当身体中钠超标时会导致水分滞留,最终引起身体水肿,导致血压升高。钾能够把钠离子快速的排出体外,具有调节血压的功效,含钾比较丰富的食物有韭菜,香蕉,香菇,龙眼等。

4、芦丁

芦丁能够有效的增加血管壁的弹性,保护了微血管,让血管处于畅通状态,芦丁也能够抑制血压快速上升,具有降血压的功效,在荞麦,柠檬,樱桃,葡萄里面含有大量的芦丁。

5、锌

当身体中缺锌时就会让血压大量上升,从而诱发了高血压的发生。含锌比较丰富的食物有牡蛎,泥鳅,茄子,蛋黄等。

6、维生素c

维生素c属于一种抗氧化剂,能够有效的保护血管,让身体中的胆固醇转化为胆酸,通过尿液或者粪便的方式排出体外,最终降低了血清中的胆固醇,保持血流量处于畅通状态,控制住了血压,生活中含维生素c比较丰富的食物有西红柿,绿叶蔬菜,柠檬,橙子等。

温馨提示

除了以上营养元素和血压有关之外,优质蛋白质也能够有效的降低血压,因为优质蛋白质能增强血管的弹性,降低了患上高血压的发病率,在花生、鱿鱼、鸡鸭牛肉、鸡蛋里面含有优质蛋白质。

(责任编辑: )

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