如何预防心脑血管疾病？坚持吃4种食物做好3个保健能帮你

心脑血管疾病是严重威胁人类的疾病之一，特别是中老年人健康的常见病，有着高患病率、高致残率和高死亡率的特点。生活中许多患者容易被心血管疾病的问题所困扰。那么，有什么比较好的方法能有效的预防心血管疾病呢？下面给大家介绍预防心血管疾病能吃什么好，希望对大家有所帮助。

吃什么能预防心脑血管疾病？

1、黄豆

黄豆起到降低胆固醇的作用。黄豆富含多种必需氨基酸，促进体内脂肪和胆固醇代谢，心脑血管患者可多吃。吃法：把黄豆放在热水中浸泡4小时，再换水煮。这样可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不容易发生胀气。

2、杏仁

杏仁可预防血小板的凝结。每周只吃一次坚果，可以减少患心脏病的风险，强力推荐杏仁。吃法：可将杏仁磨成粉状，加入沙拉或者菜中，既能增加口感，也能充分吸收营养。

3、薏仁

薏仁可以降低胆固醇。它属于水溶性纤维，可以加速让肝脏排出胆固醇，起到很不错的效果。吃法：煮成薏仁汤容易增加热量，最好将薏仁煮成饭，效果较明显。

4、黑芝麻

黑芝麻可防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，对维持血管弹性，预防动脉粥状硬化有很好的作用。吃法：直接嚼碎。因为芝麻的营养成分藏在种子里，所以要咬碎壳才有一定的疗效。

怎么预防心血管疾病？

1、用冷、热水交替着洗澡

洗澡时可以先冷后热，交替五六次，最后要以热水结束。这样有增加肌肉耐力和血管的弹性的作用，对于预防心脑血管疾病也是好处多多。

2、加强锻炼

每天要坚持锻炼半个小时，可以选择走路，游泳，打羽毛球，踢毽子，慢跑等等。这些都是非常好的有氧运动，对血管特别好的。饭前运动，对血管的保护会更好，更有利于健康。

3、饮食要注意

可以多吃一些能够清血管的食物，像黑木耳，茄子，洋葱这些蔬菜，对清理血管有不错的作用，并且能够保持血管壁的弹性。另外，对于烟茶酒，心脑血管患者要少吸少喝少饮。

其实呢，心脑血管疾病患者人数的逐年增加，这跟我们的日常有着很大关系的。现在大家吃好穿好，生活习惯也变得越来越复杂，各种各样的富贵病也随之而来，特别是心血管疾病更加突出，为此，我们要随时防治心血管疾病的发生，在生活中一定要多加注意，这样才能更好的保护心血管，保护我们的身体健康。