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晚餐吃错了易患心脑血管疾病?营养专家教你怎么吃晚餐!

2018年10月08日      

生活中有很多疾病是因为晚餐吃不对导致的,当晚餐吃错了糖尿病、心肌梗塞等疾病都会缠上身,一定要选择健康的吃完饭。

错误的晚餐饮食有哪些?

1、晚餐吃得多容易肥胖糖尿病

若是晚餐吃不好的话,那么就会增加患上糖尿病和肥胖症的风险,现在的年轻人吃晚餐有两种极端,要么就是大吃大喝,要么就是不吃,长时间下去会损伤身体,长时间不吃晚餐的话摄入的能量和糖元不足,容易增高身体中的升糖激素,从而增加了患上糖尿病的风险。晚餐吃得过饱、夜间运动量少,导致身体中的消化吸收不完全,让代谢的能量过度,从而增加了患上糖尿病和肥胖症的风险,所以一定要注意良好的饮食习惯,晚餐不要吃太多含有碳水化合物的食物。

2、晚上吃得太油或太素易诱发心梗和冠心病

晚上若是吃不好的话那么就会诱发心梗和冠心病。有很多的心血管疾病,平时吃的油脂食物太多,从而导致疾病的发作,所以在晚上一定要控制油脂的摄入量,但是也不能吃纯素食,因为当身体中的营养平衡打破时,就会影响到健康人体。因为身体所需要的八种氨基酸,有两种是存在于动物性的食物里面,如果仅靠素食是法摄取的,当摄入不足的话身体代谢就会出现问题,所以要保持均衡的饮食结构,做到荤素搭配,要减少高胆固醇的摄入。

晚餐的健康原则有哪些?

1、种类上要查漏补缺

晚餐可以以杂粮粥或者米饭为主食,不仅仅可以养护脾胃,同时也可以补充膳食纤维和微量元素。如果中午没有吃绿叶蔬菜的话,尽量在晚上补充,不仅可以增加食物的种类,同时也平衡了膳食的营养。

2、吃晚餐的时间不能超过八点

晚餐尽量要吃早一些,尽量是睡觉前四个小时把晚餐吃下去,因为每个人的下班时间以及生活方式是不同的,最好是在晚上6点到8点吃晚餐。

3、饭量要根据早餐来调

平时吃晚饭的量要向早饭看齐,如果早餐吃得多一些,晚餐可以少一点。晚饭要给一天提供的能量达到30%就是比较合理的。

温馨提示

一日三餐要定时定量,千万不能暴饮暴食,避免吃过于油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,每天要抽出一定的时间来锻炼身体。

(责任编辑:庄闲婷 )

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