预防高血压应该怎么饮食？这些方面的饮食要限制

高血压是一种常见疾病，这种疾病通常开始时发病比较缓慢。患者在早期没有什么特别的症状，仅有一些头晕和头痛、心悸和耳鸣等症状。从表面上看，它是一种独立的疾病，实际上是跟心脏和脑血管、肾脏疾病等都有重要的关系。如果治疗不当，会有严重的高血压并发症，如严重的中风和心肌梗塞、肾功能衰竭。所以，高血压的危害极大，必须要及早进行预防与治疗。

那么，日常饮食中如何预防高血压？

第一、预防高血压应限制钠的摄入量

纳元素即是盐，我们日常生活中的很多疾病都是饮食引起的，所以在饮食上最好以清淡、宜消化的食物为主，少吃口味重的，咸的食物，这样会使血管软化和降低血压，每天吃盐应该是五克如下。健康成年人的每日摄入量不应超过六克，包括调味料中的含盐量，如酱油和腌菜或咸菜等。

第二、预防高血压应限制甜食的摄入量

预防高血压，应该少吃一些甜食或糖果，因为这些食物含糖量高，在体内可转化为脂肪，易促进动脉软化。含糖量高的食物有米饭、蛋糕和面条等。可以吃一些粗粮如玉米、荞麦、马铃薯等。最好不要吃奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等。

第三、预防高血压应限制脂肪的摄入量

动物的脂肪可提高胆固醇的水平，并且可以加速动脉硬化。所以动物的肝脏等尽量少吃。在日常饮食中，还需要限制吃猪油、动物内脏、蛋黄、鱼子酱、奶油糕点、棕榈油和其他高脂肪的食物。另外，一些鸡皮、鸭皮也要少吃。

第四、预防高血压应限制暴饮暴食

要养成良好的饮食习惯，每天三餐最好都能准时吃，不要饿两餐，集中在晚餐时暴饮暴食，这样会加重肠胃的负责，使得肠胃很容易就受到伤害，导致食欲不振、或出现腹痛和腹泻等情况，从而影响食物的消化和吸收。这样对于身体的健康会造成不利影响。

第五、预防高血压应限制饮酒

喝酒对身体的健康潜在有很大的风险。酒精中的乙醛会导致外周血管扩张并减少身体主要内脏器官的血流量。为了弥补这种不足，身体会产生某些激素，导致上半身血压升高，酒精具有扩张血管和促进血液循环的作用，喝酒的人应该制饮酒量，以防止高血压的发生。

综上所述，我们了解了日常饮食中如何预防高血压。高血压对健康的危害极大，尤其是高血压会有其他的并发症发生，所以在日常生活中要养成良好的生活习惯，特别是在饮食上做好控制，不要，宜以清淡的食物为主，多做运动，这样更有利于身体的健康。