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步行是心血管疾病患者的最佳锻炼方式 心血管疾病如何锻炼

2018年08月30日      

对于心血管疾病的治疗来说,临床上能否及时接受正规专业的治疗,是非常关键的一个方面,患者在平时的生活中,适当的身体运动,以及锻炼对于心血管疾病会有很好的治疗作用,下面就心血管疾病的锻炼方法进行介绍:

心血管疾病的锻炼方式

经过研究证明,每星期步行在四小时以上的老年人群,比每星期步行少于一小时的人群,心血管疾病的住院率下降百分之七十以上,病死率则下降百分之七十以上。如果老年人的身体条件比较好的状态,例如有一定锻炼基础的糖尿病患者,则最好可以选择进行慢跑锻炼,以行进中没有明显气喘为宜。

行进方式上,分为常规慢跑和间歇跑,常规慢跑的速度一般在四十秒时间里跑完一百米最适合,间隙跑是慢跑以及步行来交替进行的跑步方式。考虑到运动锻炼,本身就能够对老年人群的心血管系统具有一定的考验意义,因此建议锻炼要科学且安全地进行最佳。

运动强度决定了效果:

强度过低,只能起安慰作用,只有当运动强度获得最大摄量的百分之五十,才能改善代谢和心血管功能;强度一旦过大,没有氧代谢的比重,会明显增加心血管出现的负荷过度,反而会损伤运动器官。

那么,怎样知道自己的锻炼强度呢?

只要在运动时摸一摸自己的脉搏,看一看能不能达到最适宜的“靶心率”——170减去自己的年龄。例如,70岁的老人,运动后应能达到170-70=100次的心率。

温馨提示

心血管疾病的锻炼方法中,上述中的几个方面是重点,在平时的生活中,要有足够的警惕,除此之外,也建议在平时的生活中,适当的进行心理状态的调整,这点对患者来说是非常关键的一个方面。

(责任编辑:庄闲婷 )

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文章关键词: 慢跑 步行 心血管疾病

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