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哪些人容易血脂异常?平时如何预防?

2018年09月11日      家庭医生在线

血脂异常即高血脂症,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化冠心病胰腺炎等,同时也是威胁糖尿病病人健康与生命的主要危险因素。那么,哪些人容易血脂异常?平时如何预防?

哪些人容易血脂异常?

1。有家族性高脂血症的人。

2。爱吃肥肉、喜食动物内脏的人。动物内脏中含有大量的胆固醇,如100克猪脑的胆固醇含量就高达2000毫克,比美国心脏学会建议的每天300毫克多了近7倍;100克猪肝中含胆固醇368毫克,也已经超过了每日推荐的摄取量。

3。体重超重(24≤BMI<28)或肥胖(BMI≥28)的人。

4。不爱运动的人。现在的办公室一族,出入有汽车,上楼有电梯,平日所有事务在电脑前点点鼠标就好了,走路、运动似乎成了没必要的事。然而,对降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白来说,坚持运动却是很好的方式之一。

5。年龄比较大的人(男性≥45岁,女性≥55岁)。

6。嗜酒的人,如每天都要喝半斤白酒的人。因为饮酒过多容易造成热能过剩而导致肥胖;酒精经过转化后,可能导致低密度脂蛋白胆固醇增多。所以,高脂血症病人最好戒酒。

7。长期情绪紧张、精神压力太大的人。

如何预防血脂异常的情况发生呢?

一。合理饮食。

1、饮食提倡清淡,但不宜长期吃素,否则饮食成分不完善,反而可引起内生性胆固醇增高。

2、宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食,如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。

3、脂肪摄入量每天限制在30~50克。

4、限制糖类食品,不吃甜食和零食。

5、多吃蔬菜和水果。

6、宜低盐饮食,食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。

7、饥饱适度。

二。少喝酒、戒烟、控盐。

三。适量饮茶。茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用,可预防血管硬化。

四。适当运动。控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外,提倡坚持体育锻炼,如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球等。平时经常参加体力劳动,控制体重的增长。

五。保持合理体重、控制总热量摄入:如果您体重超重或肥胖,要循序渐进进行减肥(一个月减1-2公斤左右),可按每公斤体重每天20-25千卡的热量计算。六。定时进行血脂检查,专家建议20岁以上的成年人至少每5年测量1次空腹血脂,包括TC、LDL-C、HDL-C和TG测定。建议40岁以上的男性和绝经期后女性每年都要进行血脂检查。

(责任编辑:庄闲婷 )

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