古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
心血管疾病一直是老年人的慢性病,这类疾病的后果非常严重,可能导致死亡。这里我们来重新认识心血管疾病,看看老年人应该怎么去预防心血管疾病。
老年人群为何高发心血管疾病?
1、高血压
常见的高血压用药,只是扩张血管,并不能降低血压。当血管失去弹性,那么血压就会回到最高的时候,长期的膨胀收缩,会减少血管的张力,导致血管爆裂。
2、饮食多油
老年人身体的各项机能都会有所下降,在饮食方面一定要注意。生活中各种各样的美食确实诱人,不过过于油腻的食物,对于老人而言,只是嘴上的幸福,身体的累赘。过多的油腻食物,会堵塞血管,升高血压。
老年人如何正确的预防心血管疾病?
1、少肉多豆
生活水平的提高,各种肉食也丰富了起来。吃饭几乎无肉不欢,老年人饮食要遵守“膳食平衡原则”,每天吃肉控制在75克左右。对于身体机能正在退化的老年人来说,应少吃肉多吃豆,豆制品被称为“长在地里的肉”。
2、少盐多醋
食用盐是我们每顿饭都不可缺少的,老年人摄入过多的盐,盐多了会让体内的钙流失,影响自己的血压。老年人在吃饭时少放调料,多可吃一些醋,有助于消化降低血脂。
3、少食多嚼
很多人吃饭喜欢狼吞虎咽,从科学的角度来分析,这样饮食会给自己的胃部增加负担,不易消化。一般情况,一口食物需要咀嚼15-20次,这样有利于消化,而且不会发胖。多次咀嚼食物还可以缓解焦虑的情绪。
4、少药多练
中老年人需要遵循“岁加量减”的原则,年龄大于60岁的老年人,吃药是成年人的四分之三。没有身体锻炼,吃药等于白吃。每天最少15分钟的锻炼,可以平均延寿3年,锻炼才是最好的药物。
5、少虑多笑
“笑一笑,十年少”,每天微笑可以增加肺活量,对自己减肥也有很大的帮助。保持一个很好的心情,让微笑代替焦虑,这样心脏也可以越来越年轻。
老年人慢性疾病多在于日常的生活习惯,控制饮食,加强身体锻炼、保持一个很好的心情。养生不是从生病了才开始,日常注重身体,才可以赶走疾病。
(责任编辑:庄闲婷 )
文章关键词: 老年人预防心血管疾病 心血管疾病的病因 心血管疾病
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