多因素可导致高血脂 平时要改善生活方式

高血脂是指血浆内的脂质高于正常值。生活中很多人都不知道患高血脂具体原因是什么，也不知道从什么方面进行预防。高血脂是一种慢性疾病，只要清楚引起高血脂的病因及其预防方法，就能有效预防高血脂的发生。下面我们就具体来了解一下：

引起高血脂的原因有哪些？

1、饮食：经常吃脂肪含量过高或过于油腻的食物，快餐以及垃圾食品当三餐食用，也是导致血脂升高的一个重要因素。

2、生活习惯：不良的生活方式，比如不运动，久坐长躺都不利于清除血浆中的脂质，不规律的生活习惯还会导致内分泌异常，更易患病。

3、吸烟酗酒：长期吸烟和酗酒会影响人体免疫，影响细胞分泌，进而导致精神焦虑等不良情绪，更易诱发高血脂。

4、年龄：年龄增长，身体器官的免疫机制都会下降，肝脏对脂肪的清除也会一定程度上受到影响，高血脂自然随之而来。

5、遗传：此类慢性疾病有一定的遗传概率，如果家庭中有患此类疾病的，一定要注意及早预防。

如何有效降血脂？

高纤维饮食

高纤维食物如粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等可与胆汁酸相结合，促进新陈代谢，帮助降低血清胆固醇浓度。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。脂肪的摄入也要控制，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油为主，少吃动物性脂肪，减少胆固醇摄入，蛋类每天不超过1个。

优化生活方式

良好的生活方式可以帮助我们养生，预防高血脂也是如此。平时生活要有规律性，可以适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

饮茶戒烟限酒

喝茶可以降低血脂、促进脂肪代谢相信很多人都知道，但是所有茶中绿茶降血脂作用最好。故而，高脂血症的老年人不妨多饮茶。饮茶同时，最好戒烟戒酒，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，导致胆固醇和甘油三酯上升。

限制摄入总热量

老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。