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高血压患者要怎样运动? 高血压运动有哪些好处

2018年05月08日      

高血压是一种普遍存在的心脑血管疾病,不仅老年人很容易发生此病,现在很多的年轻人也成了高血压的高发人群。所以大家一定要重视高血压的防治措施,当出现高血压的时候,一定要调整饮食结构,而且要注重平时的健身运动来控制血压。

那么高血压的运动方式有哪些呢?

一、踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯可以使血压得到平稳,能够有效的控制血压的起伏,而且能够保持精神状态饱满,爬楼梯比平地行走的消耗体力会更大,能够让身体血液循环得到很好的流通,可以让身体得到很好的锻炼。但是老年人用脚尖走路如果身体素质不是很好的话一定要注意了,锻炼一定要量力而行,千万不要因为锻炼而出现摔倒的现象,严重的病情甚至会引起瘫痪

二、步行

有高血压的病人在平时可以采取步行的方式来锻炼身体,步行可以按照每分钟70步左右开始,约每小时步行三千米的速度,应该持续十分钟左右的步行时间。这种锻炼方式主要适用于没有运动习惯的高血压病人,可以作为一种适应性锻炼过程。

三、健身跑

高血压病人在进行健身跑之前,应该做心电图运动试验,这样可以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压病人在健身跑的时候不一定要求速度,而是以跑步后不产生头晕头痛等症状为好。跑步的时候要求心情放松,千万不要太紧张焦虑。如果感觉到自己比较疲劳,就不能够进行健身跑运动。

四、太极拳

太极拳的动作是比较柔和的,可以起到放松肌肉的作用,而且能够让心情保持宁静,可以有效的降低血压。在进行打太极拳的时候要用意念来引导动作,要使自己的思想高度集中,心情一定要平静,这样才能够消除高血压病人紧张的情绪。

高血压病人运动的目的有哪些?

高血压病人在平时适当的进行运动可以调节身体的神经功能,能够让神经功能更加完善。而且可以降低毛细血管和小动脉的张力,可以有效的调节血液循环,可以起到降低血压的作用,同时还能够起到降低血黏度和提高血液流变性的作用,能够改善全身的血液循环,可以增强物质代谢的化还原能力。在平时进行有氧运动可以减轻应激反应,能够稳定不平静的情绪,可以消除紧张焦虑的心理状态。

(责任编辑:郑梦雪 )

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文章关键词: 高血压运动的好处 高血压运动 高血压

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