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高血压也是会被“气”出来 高血压病人的自我调理

2018年02月08日      家庭医生在线

呼吸离不开空气,好心情要告别生气。不少疾病实际上都与生活中的某些“气”有关。雾霾、二手烟、油烟、甚至是生气,都会给我们“惹”来不同的病。因此,要想拥有一副好身体,就要学会远离,并排解这些“气”,高血压不是不能治,只要好好调理,就能做到控制血压,保持健康的效果。

雾霾污染侵入肺泡

眼下,雾霾疑是我国最严重的空气污染问题,PM2.5已被世界卫生组织认定为一类致癌物,上面附着的一氧化碳、二氧化硫等有害物质,通过气管、支气管进入我们的肺泡并融入血流,侵蚀着我们的健康。研究发现,PM2.5浓度每立方米上升10微克,呼吸系统疾病就上升2.4%,心脑血管疾病上升1.5%,每日总死亡率上升1.1%。

减少雾霾伤害,首先要密切关注空气质量,如果雾霾严重,有慢性基础病的中老年人、孕妇、幼儿要减少外出,雾霾天更不宜在室外进行有氧运动,会加重PM2.5的吸入量。锻炼时避开一早一晚的交通高峰时间段,选择公园等空气相对较好的场所进行。空气质量不好时,最好戴上口罩,虽然可能无法挡住全部的PM2.5,但能将较大的可吸入颗粒物拒之门外,对呼吸系统同样有好处。此外,开车的朋友最好减少开窗。

油烟装修破坏器官功能

烟草烟雾主要与吸烟有关,实验研究发现,在室内点燃3支烟,最高浓度时的PM2.5为燃烟前的1.1倍。大量流行病学研究证实,吸烟是导致肺癌的首要危险因素,因肺癌死亡的患者中,86%由吸烟(包括被动吸烟)引起。烟草中至少含有69种致癌物,吸烟会伤害鼻腔、心脏、肾脏、肺、肝、生殖等几乎所有的器官。建议烟民一定要尽早戒烟,大家也要对“二手烟”、“三手烟”说不。如果一个人每天吸烟的支数乘以烟龄超过200,则是肺癌高发人群,一定要定期做CT筛查,争取早发现早治疗。

室内装修方面,装修石材如大理石中含有致癌物氡,它与甲醛、苯、酯、酚等易挥发性有毒气体,构成人体健康的“隐形杀手”,一旦超标,人容易出现头痛乏力、胸闷、过敏眼干哮喘等症状,严重的甚至可能诱发肺癌和白血病。建议大家一定要选择经环保机构认证的绿色装修材料、家具等,至少在装修完3个月后再入住。也可多养些绿色植物,如吊兰、仙人掌、文竹等。开窗通风是改善室内空气环境最有效的方法,在空气质量较好的时候,要开窗通风半小时左右。

焦虑生气升高血压

第三类“气”是我们的体内之气,与我们的情绪有关。有人说,好情绪是癌症的克星,坏情绪则是癌症的向导。一个人的性格和情绪管理,对健康有着至关重要的影响。国外研究指出,长时间精神压抑,会导致胆囊炎、消化道溃疡等疾病。

心理学上的C型性格被称为“癌前期性格”,其主要表现是容易焦虑、爱生闷气,不善于疏泄负性情绪等,这类人高兴时自己偷着乐,苦闷时也自己一人扛着,很容易被癌症找上。而脾气火暴、凡事追求完美的A型性格的人,则更容易患上高血压等心脑血管疾病。相对来说,知足随和,适应力强的B型性格的人,较为长寿。

高血压病人应该如何自我调理?

1、保持心情舒畅 高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都会使血压升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。

2、 饮食清淡 高血压病人要吃的淡些,每日食盐摄入量应在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物,少吃动物脂肪和内脏等肥甘厚味。每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些,以防止肥胖与动脉粥样硬化。

3、 合理休息 规律充足的休息和睡眠对于高血压病人是十分重要的,早睡不熬夜,每日保证7~9小时的睡眠时间。

4、 适量运动 控制体重 高血压患者可选择散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,以活动后不感到疲倦为度。

5、 常测血压 经常测量血压并作记录是十分必要的,就诊时医生可根据血压水平来调整降压药的品种与剂量。

6、 节食减肥 据统计,肥胖超重的人平均寿命要比体重正常者短5~10年。减肥的措施多种多样,但归根结底有两点:一是少吃,二是多运动,而且二者应配合进行,缺一不可。

7、 坚持服药 有些高血压病人血压一下降,便立即停药或凭自己感觉,不难受就不服药。这种不正确的服药方法,易引起心、脑、肾发生严重的并发症,故高血压病患者要坚持按医生指导规律服药,做到长期平稳有效控制血压。

(责任编辑:郑梦雪 )

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