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高血脂
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多吃燕麦粥可以降血脂 降血脂的食物有哪些?

2018年01月22日      家庭医生在线

现代人不科学的饮食习惯容易诱发高血脂等疾病,给日常生活带来了很大的影响。那么生活中有哪几种食物是可以降血脂的呢?

降血脂的食物有哪些?

1、燕麦粥

燕麦含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能阻止脂肪和胆固醇在肠道中的吸收,每天早上坚持喝一碗燕麦粥,8周可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%。

2、洋葱

洋葱是目前所知惟一含有前列腺素A的植物,是一种较强的血管扩张剂,能舒张血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,还有降低和预防血栓形成的作用,同时还拥有降脂、降压,抗动脉粥样硬化和防心肌梗塞的奇异功能。

3、山楂

山楂的许多成分具有强心、扩张血管、增强冠脉流量及持久的降压作用,有改善循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用,其所含脂肪酶亦能促进脂肪的消化。

合理的饮食结构安排对于高血脂患者来说是非常重要的,那么高血脂患者的饮食需要注意些什么呢?

1、多饮水可以降低血液的粘稠度,保持体内血液的畅通。

2、减少烹调油的用量。过多的摄入油脂会增加血液的粘稠度,建议每天烹调油的摄入量不要超过25克,即白瓷勺两勺半。

3、多吃蔬菜,控制主食,适量水果。蔬菜和水果中含有维生素C,具有降低血脂的作用,其中的膳食纤维在肠道中可以组织胆固醇的吸收,有利于降低血液粘稠度。

4、少吃动物内脏、动物脂肪和甜食。胆固醇含量和饱和脂肪酸的含量较多,饱和脂肪酸易升高胆固醇。

5、控制体重。超重或者体重过胖会增高血液中甘油三酯的浓度。

6、少吃食盐。过多食用盐或者高盐食品,会为高血脂的发送埋下隐患。

7、少喝咖啡、茶。咖啡因会增加体内的胆固醇。

高血脂患者除了日常的饮食注意之外,日常的自我护理方法、自检自查也很重要。

1、建立良好的生活习惯

戒烟、戒酒、加强体育锻炼 ,选择适合于本人的轻中度体育活动,劳逸结合,解除各种思想顾虑,心情舒畅,以静养生。

2、饮食护理

饮食护理的目的是降低血浆胆固醇,保持均衡营养。可多吃鱼类。多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果等。多吃大蒜、洋葱。每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮,以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。

(责任编辑:郑梦雪 )

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