经常拥抱可以降血压？降血压可以怎么做

拥抱是人与人之间一种美妙的互动方式，虽然我遇到过很多人声称抗拒和其他人拥抱。随着社会各种隐藏风险越来越多，人际关系也变得越来越复杂了，对一些人来说与其他人拥抱确实有些为难。喜欢拥抱会使我们在对方面前显得弱势，大部分人倾向于保护自己，所以会避免过于外露。但是，拥抱对我们的健康和幸福是有巨大益处的。

一、经常拥抱可以降血压

研究表明拥抱有降低血压的效果。血压降低对于压力，焦虑和心脏病有着重要的影响。拥抱可降低心率，从而缓解整个身体的压力。许多经历过高血压的人通常会感到焦虑不安甚至呼吸困难。拥抱可以稍稍缓解这些症状，并在身体内创造更深层次的放松感。拥抱一次试试，看能否感觉到身体的紧张慢慢释放。

二、降血压可以怎么做

1、做深呼吸

平稳呼吸是维持生命的重要元素，不仅如此，坚持做深呼吸，还有助降血压。高血压的发病与环境及自身因素密切相关，其中，交感神经活性亢进、收缩血管的激素分泌增多，会导致外周动脉收缩、心脏射血阻力增大。深呼吸可以调节胸腔负压，增加回心血量，降低心脏负荷；还可以放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性，由此扩张外周血管、降低血压。

研究发现，在等待医生测血压的时候，30秒内进行6次深呼吸的参与者，与那些等待中没有做深呼吸的参与者相比，收缩压降低了3%以上。在日常生活中，每天都做几次深呼吸也会很有帮助。还有研究发现，坚持有计划地练习深呼吸的高血压病人，可以在8-9周内持续保持较低的血压。

2、加强握力锻炼

有研究证明，使用握力器练习握柄运动（每周3次，每次坚持15分钟）的健康人，收缩压可以降低10%，高血压病人不妨买个握力器练练。

3、中医针灸可以改善症状

作为中医外治疗法的主要手段，针灸有较好的降压效果，配合降压药物治疗，可有效改善症状。上世纪70年代初，中国工程院院士石学敏教授开始探索针灸治疗中风，最终创立“醒脑开窍”针刺法。针刺穴位为人迎、合谷、太冲、曲池、足三里，有明显的降压作用。

4、管理压力

压力大是高血压的一个关键驱动因素。当人处在长期的高压状态时，同时会拥有更快的心率以及更快的血管收缩速度。如果说为了减压，再喝酒以及吃些不健康的食物，更会影响血压。靠谱的减压方法包括：听舒缓的音乐、保持充足睡眠等等。

5、冥想或者深呼吸

冥想和深呼吸被认为可以激活副交感神经系统。这个系统是的主要工作就是放松身体、减缓心率和降低血压。