想控制血压要做到8点 家庭自测血压好处多

人说防患于未燃，高明的医生治未病。那么如何预防疾病的发生才是重中之重了。高血压作为人类最常见的疾病不得不引起我们的重视，如何预防高血压是我们每个人必修的攻克，其中不合理的生活方式就是很重要的一点血压是波动性和变异性较大的生命指标，需要多次反复检测才能够对一个患者的血压进行准确、可靠的评估。根据准确测量的血压水平，调整治疗药物的用量，才有可能把血压管理到最佳水平。改善不合理的生活方式是预防高血压也是治疗高血压的重要手段。下面是专家们提出的改善生活方式的具体措施：

1、平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

2、控制体重：由于体重与身高有关，所以通常用体重指数【bmi=体重（kg）/身高（m2）】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24，体重指数大于等于25为超重，超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的方法。

3、戒烟：吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。

4、限制饮酒：所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理状态：我们应该时时告诫自己，要心胸开阔，避免紧张、急躁和焦虑状态，同时劳逸结合，心情放松。

6、进行有规律的体育锻炼：注意从小的运动量开始，逐渐增加；对于适合自己的运动要长期坚持下去；年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。

7、增加钙的摄入量：我国人群钙摄入普遍不足，多数仅达到供给量（800mg/日）的一半左右。为预防心血管病的发生，应多增加钙的摄入。

8、改善膳食结构：1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其他制品；经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的食物；饮酒应适量；吃清洁卫生、不变质的食物。

家庭自测血压好处多

据了解，影响我国的高血压知晓率、治疗率和控制率偏低的重要原因之一就是老百姓不知道自己的血压状态。而大力提倡家庭自测血压并不光指高血压病人要经常自测血压，对血压正常的人群，也应该在家中利用血压计经常量量血压，了解自己有没有高血压问题或趋势，达到提前预防的目的。同时，家庭自测血压的另一价值就是可以引起社会对高血压防治的普遍关注，提高患者治疗的积极性、依从性和主动性。

对北京、上海3800 多例高血压门诊病人的调查，每天坚持测血压的病人仅有7%左右，这在全国还算是比较高的，而欧洲各国例如在意大利，门诊病人规律的家庭自测血压率高达75%。通过推广家庭血压自测，有效提高中国高血压患者的患病知晓率，将是提高我国高血压疾病防控水平的重要手段。

然而我们发现，在临床中常规采用的测量血压方法仍然是传统的听诊法------在诊室用水银血压计测得血压值（CBPM）。尽管该方法是过去百年以来一直使用的高血压诊断、分级、疗效判断的主要标准，但它只能提供有限的血压读数，不能准确反映病人的真实血压水平，只能作为真实血压的替代评估，一段时间内的平均水平，而且CBPM 还有白大衣效应（即患者由于见到医生而产生的心理、精神反应，致血压测量数值升高）。这种血压测量方式，不仅造成有限医疗资源的大量浪费，也会造成患者的心理负担和不必要的药物治疗。

一项“家庭血压与诊室血压的一致性比较”研究显示：在200 例受试者中，平均诊室血压高于家庭自测血压达3.0/1.5mmHg，正常血压组与高血压组诊室血压同样比家庭自测血压要高。高血压组差值最大，为6.2/1.1mmHg，正常组SBP无差别，DBP 高2mmHg。结果显示：在高血压人群中，CBPM 值几乎总是高于HBPM。因此，应用家庭血压测量（HBPM），是诊室血压测量（CBPM）的有效补充。