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静坐超6小时易得糖尿病 如何应付坐出来的糖尿病

2017年11月13日      家庭医生在线

你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题?久坐并不是很难克服的坏习惯,关键在两个细节:日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。

久坐对身体产生的伤害评估

要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事,因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此,这里假设你身体相对健康(不酗酒,不抽 烟,体重也不超标)。我们将从你坐下的那刻开始,评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。,对应不同的时间,可以看到久坐带来的不同影响(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题)。

刚刚坐下那一刻 当你坐下的时候,肌肉里面的电流活动减弱,同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里,这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时,供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%,这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

如何预防糖尿病?上班族看过来

1、利用间歇时间

首先必须利用好休息时间。不管工作多忙,总是会有一定的休息时间,这段时间要利用好。比如每工作1~2小时,就拿出3~5分钟时间,做一下肢体的伸展活动。有可能的话,起来倒一杯水,去走廊转一转。另外,充分利用就餐的时间,尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖,也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下,饭后半小时再活动一下。只要有健身意识,运动方式还是挺多的。

2、进行简单运动

可下班回家后增加一些运动,如慢跑、散步、瑜伽等。开车上班的白领可以把停车的地点离单位远一些,步行到单位;如果乘公交车,可以提前一站下车,走路回家。如果路程不远,可以选择骑车或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

为提高工作效率,很多上班族选择更为快捷的午餐。然而高热量、高糖对身体危害极大,加上办公久坐,上班族们更容易引发各种疾病。因此,及时是上班期间,白领们也应注意营养的补充。

4 定期体检

  对身体状况进行健康分析,在专家的指导下,采取健康的生活方式。

5合理应用药物

对于早期诊断出的糖尿病患者需尽早通过学习胰岛素进行治疗,特别是2型糖尿病患者如果早期使用胰岛素不仅可以修受损胰岛素B细胞,而且还可避免终身用药弊端。

综上所述,上班族需如何预防糖尿病需要少吃点,勤动点,放松点,从而远离糖尿病。

(责任编辑:郑梦雪 )

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