中年高血压女性警惕痴呆症 如何预防高血压

现在的生活越来越好，但是人们遇到的疾病也越来越多，而高血压就是其中的一种，并且患高血压的病人非常普遍，他们也受到了很大的影响，尤其是中老年人，有很多人都受到了高血压的侵害。可你知道吗，中年的女性高血压者患痴呆症的风险竟更高！那么我们在日常生活中应当怎么做，才能够有助预防高血压的发生呢？

中年高血压女性警惕痴呆症

有研究显示，对于40岁左右的女性来说，患高血压的群体往往将来更容易患痴呆症。

“我们早就知道：中年时期的高血压症状是一类已知的痴呆症相关风险因子，但这项研究能够使我们更好地理解高血压影响痴呆症的发病的时机，以及不同性别群体所受到的影响的程度”，研究者如是说。

这项研究囊括了7238名志愿者，研究者们采集了他们平均年龄33岁以及平均年龄44岁的血压信息。其中有22%的志愿者在30岁左右时出现了高血压的症状（男性为31%，女性为14%），40岁左右时总体患高血压的比例没有变化，但男性的比例下降至25%，女性的比例上升至18%。

之后，研究者们于1996年检测了剩余存活的5646名志愿者的身体健康情况，并且在之后长达15年的时间内记录了他们患痴呆症的情况。事实上，在这段时间内共有532人被诊断患有痴呆症。

进一步分析表明，早期的高血压（30岁左右）与老年时痴呆症的发生之间并没有明显的相关性，但女性群体在中年时期患高血压对痴呆症的影响则达到了65%。在矫正了其它一些可能存在影响的风险因素的干扰之后，作者发现这一相关性依然成立。

因此，对于中年时期患有高血压的女性们来说，及时进行痴呆症的诊断与预防看来是十分必要的。

如何预防高血压发生

1、适当的放松自己，不要有太大的压力

随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。

2、保持良好的睡眠

睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。

3、要做到低盐、低脂肪饮食

食用盐过多，脂肪过多就会造成血压升高，所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。

4、改变不良的生活习惯保持规律的生活

饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。

5、适当的进行运动

适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等。

6、控制体重

体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多，脂肪过多可能会引起血压升高，导致心脏病，所以应该控制体重。