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高血脂
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降血脂只吃素就行? 教你如何降血脂

2017年10月20日      家庭医生在线

血脂是人体血液中所含脂类的总称,包括甘油三酯、磷脂、胆固醇和游离脂肪酸等。对于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常的症状,我们称之为高脂血。有人说吃素可以降血脂,这种说法有道理吗?一起来看看。

素食确实有利于改善血脂异常,但是只有30%的血脂来源于食物的消化吸收,肝脏等器官合成的血脂占70%。而且吃素降血脂也并非一件简单是事情,单纯认为“少吃油脂,身体就会少油脂”的认识是不正确的。临床也常见吃素半年以上,血脂依然居高临下岿然不动的人。

教你几招降血脂的方法

1、戒烟限酒

高血脂患者应绝对戒烟忌限酒,香烟中的尼古丁,能使周围血管收缩和心肌应激性增加,使血压升高,心绞痛发作。不适当饮酒会使心功能减退,对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统都会有损害。

2、生命在于运动

外出散步、闲雅种花、欢歌跳舞、溜溜小狗或者是做做家务,只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看,别闲坐太久。

3、按压穴位

“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。大家平时可以多按按。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧,外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中,取穴时应采用俯卧的姿势,当伸直小腿时,小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。

4、合理膳食

动物内脏、虾、蟹黄等胆固醇含量很高,肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高,最好不吃。花生、瓜子等坚果脂肪含量高,也应应限量食用。多吃新鲜蔬果和杂粮,如燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助。适当吃些鱼,因为鱼的饱和脂肪含量较低,且含有丰富的ω-3脂肪酸,它能够降低血液内甘油三酯的含量,帮助降低胆固醇,减缓动脉中血管壁斑块的形成。

(责任编辑:郑梦雪 )

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