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过瘦也易患心脏病 如何预防心脏病

2017年09月28日      家庭医生在线

我们都知道,体形肥胖对身体危害很大,大大提高了患心血管疾病的风险。可是,体型过瘦也会增加这个风险,大家有知道吗?总而言之,要降低患心血管疾病的几率,要维持的是正常体重,而不是越瘦越好。

过瘦易患心脏病

有研究发现,在体重偏瘦的人中,有18%的人死亡或发生心血管事件的风险非常高,原因是其代谢是有问题。

代谢有问题是指血压偏高(≥130/80 mmHg)、空腹甘油三酯高(≥150 mg/dl)、高密度脂蛋白胆固醇水平低、血糖偏高、炎症水平高(高敏C反应蛋白)和胰岛素抵抗。

为什么体重偏瘦时,代谢却会有问题?

研究者经对比分析发现,腿部脂肪储存少是这部分人的“软肋”。正常人臀部和大腿处的脂肪比较多,而这部分代谢出现问题的瘦人脂肪却都在肚子里面。研究者指出,如果体重偏瘦,但存在2个或2个以上代谢的问题,或腿部脂肪量较低,那么风险就比较高,应该注意早筛查心脏代谢性疾病。而对于肥胖人群,死亡风险增加的主要原因也是腹部脂肪较多。

怎样预防心脏病

1、 控制体重,就像之前说的,要预防心脏病,体重过瘦或者过重都是不可取的。应该维持一个健康的,合理的体重,符合人体每日能量消耗,也不会对人体造成负担的体型。所以,制定合适的健身计划,准确地做运动,精确控制饮食就很有必要了。

2、 多摄取富含欧米茄-3脂肪酸的食物。欧米茄-3脂肪酸是健康的多元不饱和脂肪。它帮助预防心脏病。鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等食物、一些维生素和矿物质补充剂均含有欧米茄-3脂肪酸。尽量每周吃2次野生鱼类,因为养殖鱼类的欧米茄-3脂肪酸含量通常都不高。

3、 减压。压力会对动脉造成损害,进而引起心脏病,所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧,控制压力水平。

4、 获取充足的睡眠。睡眠不足会引发各种健康问题,包括肥胖、高血压甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠质量,确保你每天睡足7到8小时。

5、 远离烟酒,烟酒对人体,尤其是心血管的坏处可谓人尽皆知,一定要远离。另外,污染严重及噪音强度较大的地方,可能诱发心脏病。因此改善居住环境,扩大绿化面积,降低噪音,防止各种污染。这种心脏病的预防是较为常见的。

(责任编辑:郑梦雪 )

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