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增加运动频率有益动脉硬化 动脉硬化该如何预防

2017年09月11日      家庭医生在线

论是什么疾病,增加自身的运动频率都会有一定益处,对于动脉粥样硬化而言参加一些适合自己的提运运动或者劳动,可以锻炼循环系统的功能、调整血脂代谢是一项积极措施。

我们推荐大家通过有运动来防治本病,比如说我们可以选择每天半小时的慢走运动,3000~6000步的运动量可以促进我们体内的血液循环,坚持3周以上我们就会发现:血液中的高密度脂蛋白胆固醇开始升高,体重减低。继续坚持下去就可以有效地与动脉粥样硬化抗衡!

老年人选择运动时根据自身状况而定,如慢走、健体操、太极拳等。不论是体育活动还是劳动都要循序渐进,不要强烈运动。

如何预防动脉硬化

1、逸结合与精神调节:避免精神紧张、烦恼焦虑,生活要有规律,学会经常用脑,又要避免用脑过度;

2、合理饮食:预防动脉粥样硬化最主要的饮食治疗原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪(主要含饱和脂防酸)不宜过多,应禁食肥肉和大油。猪油、奶油或其它动物油主要含饱和脂肪,而饱和脂肪对心血管病发生有不利影响,可以促进食物中胆固醇的吸收,并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上,有的还能引起低密度脂蛋白胆固醇在血液中堆积,从而促进动脉粥样硬化形成。豆油含有丰富的亚油酸和脂溶性维生素等,有一定的预防动脉粥样硬化的作用。现代科学研究证实,鱼油富含n-3不饱和脂肪酸,鱼油可以减低血浆中甘油三酯的含量,并能抑制血小板功能,从而降低动脉粥样硬化及冠心病的发病率和死亡率,可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等。另外,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜和水果,保证足够的维生素和钾、钙等,这有益营养素及植物纤维的摄入。摄入适量的盐(6-8克/天),不吸烟,少饮酒或不饮酒等,这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。

3、参加力所能及的体育锻炼和体力活动,可帮助改善血液循环,增强体质和防止肥胖

4、对于有高血压、冠心病和糖尿病家族史的人,宜及早注意血压及血脂的变化,力争在早期采取措施治疗。

动脉硬化护理

1、保证充足的睡眠

鼓励病人白天多活动,如收听广播、看电视、阅读书报、户外散步、与人交谈,不要终日卧床睡觉,以免睡眠倒置,夜间无法入睡。夜间保持病室安静,对睡眠障碍者给予适当安眠药物,以保持每天6~7h睡眠。

2、加强思维能力训练

鼓励家属与病人一道开展有关理解力、定向力、判断力等有目的训练。

3、言语训练

对脑梗塞患者有言语障碍者针对性地从一个字、词开始,从单个字的发音及口唇形态表达,教病人跟从发音练习,进而阅读句子、文章,发挥主观能动作用,尽早恢复流畅的言语表达能力。

4、生活护理和技能训练

督促和帮助病人自理日常生活,如洗澡、洗脸、穿衣、吃饭、入厕。鼓励其帮力所能及的事,以训练基本生活技能。

(责任编辑:郑梦雪 )

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